Sam Pang 2019/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:24:14 | 06:50/km | 第5半馬

中國沿岸馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	02:24:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'39")

00:33'39" (+00'15")

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:33'24"

15 km

(01:42'10")

00:35'07" (+01'43")

01:08'56" (+01'53")

20 km

(02:15'59")

00:33'49" (+00'25")

Finish

(02:24:14)

日期: 2019-01-20 08:01 - 總爬升: 291 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1059 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'31")

1000 / 1000

2

07'21"

(14'30")

07'21" (+01'43")

1000 / 2000

3

06'15"

(20'45")

06'15" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'56")

06'10" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'42"

(33'39")

06'42" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

成功挑戰魔鬼賽道

賽前宣言: 挑戰魔鬼賽道

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.90 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 302.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'21"	00:14'30"
3	06'15"	00:20'45"
4	06'11"	00:26'56"
5	06'43"	00:33'39"
6	07'44"	00:41'23"
7	06'46"	00:48'09"
8	06'13"	00:54'22"
9	06'18"	01:00'40"
10	06'23"	01:07'03"
11	06'29"	01:13'32"
12	07'13"	01:20'45"
13	07'32"	01:28'17"
14	07'50"	01:36'07"
15	06'03"	01:42'10"
16	06'21"	01:48'31"
17	07'04"	01:55'35"
18	06'46"	02:02'21"
19	07'09"	02:09'30"
20	06'29"	02:15'59"
21	05'39"	02:21'38"
21.4	06'29"	02:24'14"

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