柯國揚(小柯) 2019/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

日期: 2019-01-17 19:56 - 總爬升: 110 m - 地點: 高美館 - 天氣: 清涼的晚風 - 平均心率: 152 - 卡路里: 542 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(41)

Pace: 05'23" / 05'11" / 04'56" / 05'00" / 04'58" / 04'46" / 04'51" / 04'48" / 04'41" / 04'40" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'26")

05'06" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'26")

05'00" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'00"

(20'26")

05'00" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'58"

(25'24")

04'58" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄

柯國揚(小柯)

·

高雄夜跑團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.31 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小米, 黃碧香和其他 10 人說推

·

吉哥加油

2019-01-17 20:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	04'56"	00:15'30"
4	05'00"	00:20'30"
5	04'58"	00:25'28"
6	04'46"	00:30'14"
7	04'51"	00:35'05"
8	04'48"	00:39'53"
9	04'41"	00:44'34"
10	04'40"	00:49'14"
10.1	05'04"	00:49'49"

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成績 : 04:56:26

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