Swift Wang 2019/01/13 訓練日誌

Swift Wang 台北市
ID 198023

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Swift Wang

全馬 | 04:51:58 | 06:55/km | 第5馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:51:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+00'27")

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:29'13"

15 km

(01:28'46")

00:29'53" (+00'40")

00:59'20" (+00'27")

20 km

(01:58'13")

00:29'27" (+00'14")

25 km

(02:33'59")

00:35'46" (+06'33")

01:14'36" (+15'43")

30 km

(03:12'49")

00:38'50" (+09'37")

35 km

(03:51'57")

00:39'08" (+09'55")

01:16'37" (+17'44")

40 km

(04:29'26")

00:37'29" (+08'16")

Finish

(04:51:58)

日期: 2019-01-13 06:01 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'46")

1000 / 1000

06'08"

(12'28")

06'08" (+00'34")

1000 / 2000

05'52"

(18'21")

05'52" (+00'18")

1000 / 3000

05'36"

(23'58")

05'36" (+00'02")

1000 / 4000

05'41"

(29'40")

05'41" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點熱
折返的河濱很無聊

賽後評分: 不要跑河濱可以嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 63.85 km

ASICS TARTHERZEAL 6-wide 累積 : 1815.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

julia, Dakarrun 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'08"	00:12'29"
3	05'53"	00:18'22"
4	05'36"	00:23'58"
5	05'42"	00:29'40"
6	05'55"	00:35'35"
7	05'34"	00:41'09"
8	05'49"	00:46'58"
9	05'46"	00:52'44"
10	06'09"	00:58'53"
11	05'47"	01:04'40"
12	06'22"	01:11'02"
13	05'51"	01:16'53"
14	05'48"	01:22'41"
15	06'05"	01:28'46"
16	05'44"	01:34'30"
17	05'50"	01:40'20"
18	06'20"	01:46'40"
19	05'44"	01:52'24"
20	05'49"	01:58'13"
21	07'17"	02:05'30"
22	06'12"	02:11'42"
23	08'05"	02:19'47"
24	06'31"	02:26'18"
25	07'41"	02:33'59"
26	07'43"	02:41'42"
27	07'32"	02:49'14"
28	08'28"	02:57'42"
29	07'54"	03:05'36"
30	07'13"	03:12'49"
31	06'53"	03:19'42"
32	07'46"	03:27'28"
33	08'23"	03:35'51"
34	08'03"	03:43'54"
35	08'03"	03:51'57"
36	07'30"	03:59'27"
37	08'07"	04:07'34"
38	07'16"	04:14'50"
39	06'58"	04:21'48"
40	07'38"	04:29'26"
41	07'40"	04:37'06"
42	09'38"	04:46'44"
42.6	08'03"	04:51'58"