smke 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 04:43:57 | 06:43/km | 第33馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:43:57
總名次	1214 / 2805
分組名次	16 / 23
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'55")

00:32'55"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:33'45" (+00'50")

15 km

(01:40'33")

00:33'53" (+00'58")

01:07'14" (+00'34")

20 km

(02:13'54")

00:33'21" (+00'26")

25 km

(02:48'15")

00:34'21" (+01'26")

01:07'37" (+00'57")

30 km

(03:21'31")

00:33'16" (+00'21")

35 km

(03:55'37")

00:34'06" (+01'11")

01:07'36" (+00'56")

40 km

(04:29'07")

00:33'30" (+00'35")

Finish

(04:43:57)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 620 m - 地點: 新竹城市馬拉松 - 天氣: 雨 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'54")

1000 / 1000

06'33"

(13'03")

06'33" (+01'57")

1000 / 2000

06'36"

(19'39")

06'36" (+02'00")

1000 / 3000

06'36"

(26'16")

06'36" (+02'00")

1000 / 4000

06'37"

(32'54")

06'37" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全程交管、補給優，辦的非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 256.32 km

ASICS Tartherzeal 6(藍綠) 累積 : 1518.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿斌, 101chang🇹🇼 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'33"	00:13'04"
3	06'36"	00:19'40"
4	06'37"	00:26'17"
5	06'38"	00:32'55"
6	06'36"	00:39'31"
7	06'43"	00:46'14"
8	06'39"	00:52'53"
9	06'57"	00:59'50"
10	06'50"	01:06'40"
11	06'35"	01:13'15"
12	07'01"	01:20'16"
13	06'45"	01:27'01"
14	06'37"	01:33'38"
15	06'55"	01:40'33"
16	06'37"	01:47'10"
17	06'39"	01:53'49"
18	08'39"	02:02'28"
19	04'37"	02:07'05"
20	06'49"	02:13'54"
21	06'36"	02:20'30"
22	07'08"	02:27'38"
23	06'33"	02:34'11"
24	06'57"	02:41'08"
25	07'07"	02:48'15"
26	06'29"	02:54'44"
27	06'35"	03:01'19"
28	07'03"	03:08'22"
29	06'31"	03:14'53"
30	06'38"	03:21'31"
31	07'07"	03:28'38"
32	06'47"	03:35'25"
33	06'40"	03:42'05"
34	07'00"	03:49'05"
35	06'32"	03:55'37"
36	06'46"	04:02'23"
37	06'36"	04:08'59"
38	06'45"	04:15'44"
39	06'30"	04:22'14"
40	06'53"	04:29'07"
41	06'34"	04:35'41"
42	06'35"	04:42'16"
42.3	06'21"	04:43'55"