推推 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

推推台南
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23.0 km | 02:36:00 | 06:46/km | 第29半馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:36:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:33'11" (+04'22")

15 km

(01:35'51")

00:33'51" (+05'02")

01:09'03" (+07'03")

20 km

(02:11'03")

00:35'12" (+06'23")

Finish

(02:36:00)

日期: 2019-01-06 06:45 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1009 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'56")

06'16" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'19"

(20'16")

07'19" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'10"

(26'26")

06'10"

1000 / 4000

5

06'11"

(32'37")

06'11" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給特別
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 196.63 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Liang, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'52"	00:02'52"
2	06'16"	00:09'08"
3	07'20"	00:16'28"
4	06'10"	00:22'38"
5	06'11"	00:28'49"
6	06'57"	00:35'46"
7	06'31"	00:42'17"
8	07'09"	00:49'26"
9	06'20"	00:55'46"
10	06'14"	01:02'00"
11	07'27"	01:09'27"
12	06'27"	01:15'54"
13	06'21"	01:22'15"
14	07'18"	01:29'33"
15	06'18"	01:35'51"
16	07'53"	01:43'44"
17	06'12"	01:49'56"
18	06'15"	01:56'11"
19	07'48"	02:03'59"
20	07'04"	02:11'03"
21	08'02"	02:19'05"
22	06'12"	02:25'17"
23	06'13"	02:31'30"
23.2	10'58"	02:33'18"

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