samuel 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

samuel 嘉義
ID 45043

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半馬 | 01:47:42 | 05:06/km | 第30半馬

2019 嘉義阿里山馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+01'27")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'00"

15 km

(01:15'12")

00:25'45" (+01'45")

00:52'10" (+02'43")

20 km

(01:41'37")

00:26'25" (+02'25")

Finish

(01:47:42)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1066 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

後繼無力…

賽前宣言: 跑就跑，加什麼油？

賽後評分: 領伴手禮的動線安排可以再更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.37 km

MIZUNO EMPEROR 3 累積 : 243.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), Charlie Tsaw 和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安恭喜

2019-01-06 11:36 ·

samuel 謝謝以上三位神人

2019-01-06 15:09 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'07"	00:10'18"
3	04'58"	00:15'16"
4	05'00"	00:20'16"
5	05'11"	00:25'27"
6	04'53"	00:30'20"
7	04'41"	00:35'01"
8	04'38"	00:39'39"
9	04'55"	00:44'34"
10	04'53"	00:49'27"
11	05'10"	00:54'37"
12	05'10"	00:59'47"
13	04'54"	01:04'41"
14	05'18"	01:09'59"
15	05'13"	01:15'12"
16	05'48"	01:21'00"
17	05'06"	01:26'06"
18	05'10"	01:31'16"
19	05'12"	01:36'28"
20	05'09"	01:41'37"
21	05'16"	01:46'53"
21.2	04'34"	01:47'41"

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