11.5 km | 01:01:08 | 05:19/km日期: 2019-01-03 12:17 - 平均心率: 143 - 卡路里: 589 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'37" / 05'20" / 05'23" / 05'03" / 05'17" / 05'27" / 05'29" / 05'14" / 05'11" / 05'12" / 05'03" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'11" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'02" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+00'34") | 492 / 11492 |
計畫經常趕不上變化😂
這是補昨晚應跑的配額......
照例午餐前跑跑
下雨，天冷，地濕滑
本想有跑就對自己有交待了
也不追求速度
沒想到狀況還不錯😊
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
165.94 km 
Mizuno wave-rider 20 wide 累積 :
85.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 05'20" | 00:11'57" |
| 3 | 05'23" | 00:17'20" |
| 4 | 05'03" | 00:22'23" |
| 5 | 05'17" | 00:27'40" |
| 6 | 05'27" | 00:33'07" |
| 7 | 05'29" | 00:38'36" |
| 8 | 05'14" | 00:43'50" |
| 9 | 05'11" | 00:49'01" |
| 10 | 05'12" | 00:54'13" |
| 11 | 05'03" | 00:59'16" |
| 11.5 | 05'41" | 01:02'04" |
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