李冠璋 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
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10.7 km | 01:07:19 | 06:16/km

日期: 2014-04-27 06:10 - 地點: 新化虎頭碑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

Pace: 06'28" / 05'58" / 06'11" / 06'26" / 06'03" / 06'08" / 06'30" / 06'01" / 06'30" / 05'46" / 07'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:02'25"

(01:02'25")

06'11"

10073 / 10073

2

04'54"

(01:07'19")

06'34" (+00'23")

744 / 10817

今天去練跑，六點多太陽就跑出來了，看來今天是個好天氣。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.47 km

Mizuno Wave rider-17-2E 累積 : 1412.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 盈和其他 43 人說推

·

觀看另 4 則留言

雅雪會越來越熱的....TT
所以都是盡量在5：30跑，7：00前結束，否則就要夜跑囉

2014-04-27 19:24 ·

1 個人推

李冠璋櫻桃姐對啊！所以我也沒報，星光馬加油！
雅雪那邊有樹蔭遮蔽還可以稍為忍受！真的要早起，不然太陽一出來，溫度馬上飆升，倒是最近晚上比較涼，可以考慮來夜跑！

2014-04-27 22:12 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'58"	00:12'26"
3	06'11"	00:18'37"
4	06'26"	00:25'03"
5	06'03"	00:31'06"
6	06'08"	00:37'14"
7	06'30"	00:43'44"
8	06'01"	00:49'45"
9	06'30"	00:56'15"
10	05'46"	01:02'01"
10.7	07'10"	01:07'19"

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