Holden 2018/12/30 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

半馬 | 01:34:27 | 04:28/km | 第52半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:34:27
總名次	84 / 2289
分組名次	18 / 603
平均速度	04:28/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11" (+00'07")

00:44'15"

10 km

(00:44'15")

00:22'04"

15 km

(01:06'58")

00:22'43" (+00'39")

00:45'20" (+01'05")

20 km

(01:29'35")

00:22'37" (+00'33")

Finish

(01:34:27)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'21")

1000 / 1000

04'07"

(08'36")

04'07"

1000 / 2000

04'30"

(13'06")

04'30" (+00'23")

1000 / 3000

04'25"

(17'32")

04'25" (+00'18")

1000 / 4000

04'38"

(22'11")

04'38" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 伴手禮豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.58 km

asics 虎走2018淡藍累積 : 944.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 楊宏達和其他 4 人說推

留言

觀看另 5 則留言

李建德不過許董已經是前3%的跑者，算是準精英跑者了！

2018-12-30 21:45 ·

2 個人推

Holden 大比賽人多高手多阿

2018-12-31 07:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'07"	00:08'36"
3	04'31"	00:13'07"
4	04'25"	00:17'32"
5	04'39"	00:22'11"
6	04'21"	00:26'32"
7	04'29"	00:31'01"
8	04'29"	00:35'30"
9	04'22"	00:39'52"
10	04'23"	00:44'15"
11	04'31"	00:48'46"
12	04'24"	00:53'10"
13	04'30"	00:57'40"
14	04'32"	01:02'12"
15	04'46"	01:06'58"
16	04'40"	01:11'38"
17	04'33"	01:16'11"
18	04'23"	01:20'34"
19	04'24"	01:24'58"
20	04'37"	01:29'35"
21	04'08"	01:33'43"
21.2	03'45"	01:34'33"