12.0 km | 01:04:59 | 05:24/km日期: 2018-12-26 05:14 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 06'12" / 06'49" / 05'36" / 05'20" / 05'21" / 05'08" / 04'50" / 04'45" / 04'48" / 05'13" / 05'18" / 05'37" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+02'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'20" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'12" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'17" (+00'32") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'36" (+00'51") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'07" (+02'22") | 5 / 12005 |
路跑感動文😹😹😹
膝蓋陸陸續續的痛了2個多月，從10/12後的自主練習，就沒有再看過4分速了，而且練習的次數慢慢的變少，因為只要跑就會不舒服，所以也不敢跑太快，就這樣這陣子都維持在將近6分速，甚至更慢
已經忘記飆汗的快感了，也不知4分速到底是怎麼跑
就在今天，跑著跑著想說可以拉一下速度嗎？會再發作嗎？其實非常的擔憂，因為鎮西堡剩下20幾天，不能再受傷了
可是還是忍受不了內心的吶喊，衝看看吧
結果發生了一件事，以前衝到會反胃、噁心、想吐，至少到了3分多速，今天竟然快破5分速時症狀就來了；天啊，這麼這麼弱啊，頓時間覺得自己遜掉了
持續撐3公里就放慢了，想想還是慢慢來好了
為了讓腳能夠好一點，要乖乖的休養，改天再練回來，因為我還要跑很久哩
終於想開了，決定慢慢跑，可以跑久一點
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
294.86 km 
亞瑟士-虎走 TJR283-0790 累積 :
5104.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'49" | 00:13'01" |
| 3 | 05'36" | 00:18'37" |
| 4 | 05'20" | 00:23'57" |
| 5 | 05'21" | 00:29'18" |
| 6 | 05'08" | 00:34'26" |
| 7 | 04'50" | 00:39'16" |
| 8 | 04'45" | 00:44'01" |
| 9 | 04'48" | 00:48'49" |
| 10 | 05'13" | 00:54'02" |
| 11 | 05'18" | 00:59'20" |
| 12 | 05'37" | 01:04'57" |
| 12.0 | 05'43" | 01:04'59" |
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