仁仁 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

仁仁雲林
ID 310496

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半馬 | 01:44:02 | 04:55/km | 第15半馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	01:44:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20" (+00'13")

00:48'27"

10 km

(00:48'27")

00:24'07"

15 km

(01:13'13")

00:24'46" (+00'39")

00:50'01" (+01'34")

20 km

(01:38'28")

00:25'15" (+01'08")

Finish

(01:44:02)

日期: 2018-12-30 06:10 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1205 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'39"

(10'08")

04'39"

1000 / 2000

3

04'39"

(14'48")

04'39"

1000 / 3000

4

04'47"

(19'36")

04'47" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'43"

(24'19")

04'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.48 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 塗孟儒和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	04'39"	00:10'09"
3	04'40"	00:14'49"
4	04'48"	00:19'37"
5	04'43"	00:24'20"
6	04'43"	00:29'03"
7	04'53"	00:33'56"
8	04'53"	00:38'49"
9	04'48"	00:43'37"
10	04'50"	00:48'27"
11	04'50"	00:53'17"
12	04'54"	00:58'11"
13	04'58"	01:03'09"
14	04'56"	01:08'05"
15	05'08"	01:13'13"
16	05'01"	01:18'14"
17	05'05"	01:23'19"
18	04'59"	01:28'18"
19	05'00"	01:33'18"
20	05'10"	01:38'28"
21	04'53"	01:43'21"
21.2	04'09"	01:44'02"

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