Tina LIU 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

Tina LIU 台南
ID 371205

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半馬 | 03:30:33 | 09:58/km | 第6半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:30:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'42")

00:37'42" (+05'08")

01:10'46" (+02'35")

10 km

(01:10'46")

00:33'04" (+00'30")

15 km

(01:43'20")

00:32'34"

01:08'11"

20 km

(02:18'57")

00:35'37" (+03'03")

Finish

(03:30:33)

日期: 2018-12-23 06:21 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1337 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'30"

(10'30")

10'30" (+04'30")

1000 / 1000

2

06'43"

(17'14")

06'43" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'44"

(23'58")

06'44" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'11"

(31'09")

07'11" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'32"

(37'41")

06'32" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

20181223
收轉讓半馬，練LDS

賽後評分: 補給不錯，可惜空氣很糟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱, 竇雲川和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'30"	00:10'30"
2	06'44"	00:17'14"
3	06'44"	00:23'58"
4	07'12"	00:31'10"
5	06'32"	00:37'42"
6	06'09"	00:43'51"
7	06'57"	00:50'48"
8	06'23"	00:57'11"
9	06'15"	01:03'26"
10	07'20"	01:10'46"
11	06'22"	01:17'08"
12	06'22"	01:23'30"
13	07'02"	01:30'32"
14	06'30"	01:37'02"
15	06'18"	01:43'20"
16	08'31"	01:51'51"
17	06'10"	01:58'01"
18	07'01"	02:05'02"
19	06'01"	02:11'03"
20	07'54"	02:18'57"
21	06'22"	02:25'19"
22	06'11"	02:31'30"
23	07'19"	02:38'49"
24	06'55"	02:45'44"
25	06'23"	02:52'07"
26	09'30"	03:01'37"
27	06'54"	03:08'31"
28	07'10"	03:15'41"
29	06'50"	03:22'31"
30	07'53"	03:30'24"
30.0	12'08"	03:30'33"

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