廖正雄 2012/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

廖正雄高雄
ID 4349

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1.0 km | 00:05:19 | 05:12/km

日期: 2012-12-06 17:55 - 地點: 操場 - 天氣: 微冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 58 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 05'13" / 05'15" /

先跑個幾圈熱身然後一公里測試步幅及步頻
1KM跑了984步步幅約1.02公尺時間319秒
984步/319秒=3.08464步/秒*60秒=185bmp

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 169.15 km

Adidas Adizero Aegis 累積 : 556.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 EDS/Leo 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
1.0	05'04"	00:05'19"

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