12.3 km | 01:14:55 | 06:05/km日期: 2018-12-18 09:27 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 720 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 61% - PM2.5: 普通(41)
Pace: 06'12" / 06'05" / 06'05" / 06'07" / 06'05" / 06'07" / 06'10" / 06'29" / 06'05" / 06'05" / 05'58" / 06'07" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'06" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'06" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'09" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'58" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'04" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'05" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'57" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'07" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'01" (+00'04") | 302 / 12302 |
基本訓練～
早上空氣品質不優，鼻子過敏、跑得有點喘，體育場內一直瓢小蜘蛛及蜘蛛絲，邊跑邊閃邊撥離，舒緩跑⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
222.22 km 
Asics GEL-KAYANO 24(灰) 累積 :
1217.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'05" | 00:12'17" |
| 3 | 06'05" | 00:18'22" |
| 4 | 06'07" | 00:24'29" |
| 5 | 06'05" | 00:30'34" |
| 6 | 06'07" | 00:36'41" |
| 7 | 06'10" | 00:42'51" |
| 8 | 06'29" | 00:49'20" |
| 9 | 06'05" | 00:55'25" |
| 10 | 06'05" | 01:01'30" |
| 11 | 05'58" | 01:07'28" |
| 12 | 06'07" | 01:13'35" |
| 12.3 | 06'07" | 01:15'26" |
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