林詩一 2018/12/30 訓練日誌

林詩一台南
ID 3260

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林詩一

22.0 km | 03:26:45 | 09:23/km | 第53半馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:26:45
總名次	215 / 293
分組名次	35 / 49
平均速度	09:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'11")

00:47'11" (+05'35")

02:25'26"

10 km

(02:25'26")

01:38'15" (+56'39")

15 km

(03:07'02")

00:41'36"

00:00'00"

Finish

(03:26:45)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 511 m - 地點: 高雄六龜 - 天氣: 好 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1485 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'52" (+02'00")

1000 / 1000

10'01"

(18'53")

10'01" (+03'09")

1000 / 2000

10'42"

(29'36")

10'42" (+03'50")

1000 / 3000

07'47"

(37'23")

07'47" (+00'55")

1000 / 4000

09'48"

(47'11")

09'48" (+02'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018的初半馬也是最後一半馬...
在中途上完廁所後耍笨忘記把GPS錶按開始...

賽後評分: 上上下下的賽道很有挑戰性
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.50 km

MIZUNO J1GC160491 累積 : 78.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Liang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	10'01"	00:18'53"
3	10'43"	00:29'36"
4	07'47"	00:37'23"
5	09'48"	00:47'11"
6	08'02"	00:55'13"
7	10'01"	01:05'14"
8	09'49"	01:15'03"
9	09'36"	01:24'39"
10	60'47"	02:25'26"
11	05'03"	02:30'29"
12	09'00"	02:39'29"
13	09'59"	02:49'28"
14	09'34"	02:59'02"
15	08'00"	03:07'02"
16	06'53"	03:13'55"
17	07'32"	03:21'27"
17.5	08'55"	03:26'11"