John Chen 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

John Chen 台南
ID 254981

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全馬 | 05:18:00 | 07:27/km | 第7馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:18:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:30'55" (+01'59")

15 km

(01:31'09")

00:31'18" (+02'22")

01:02'43" (+02'52")

20 km

(02:02'34")

00:31'25" (+02'29")

25 km

(02:39'41")

00:37'07" (+08'11")

01:15'57" (+16'06")

30 km

(03:18'31")

00:38'50" (+09'54")

35 km

(04:04'59")

00:46'28" (+17'32")

01:32'36" (+32'45")

40 km

(04:51'07")

00:46'08" (+17'12")

Finish

(05:18:00)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'16")

05'32"

1000 / 2000

3

05'53"

(17'09")

05'53" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'07")

05'57" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'56")

05'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給相當不錯的賽事

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.10 km

愛迪達 ADIPRENE紅累積 : 249.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳良乾, 李春興和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'33"	00:11'17"
3	05'53"	00:17'10"
4	05'57"	00:23'07"
5	05'49"	00:28'56"
6	05'53"	00:34'49"
7	06'24"	00:41'13"
8	06'19"	00:47'32"
9	06'10"	00:53'42"
10	06'09"	00:59'51"
11	06'00"	01:05'51"
12	06'17"	01:12'08"
13	07'10"	01:19'18"
14	05'55"	01:25'13"
15	05'56"	01:31'09"
16	05'47"	01:36'56"
17	06'11"	01:43'07"
18	06'15"	01:49'22"
19	06'16"	01:55'38"
20	06'56"	02:02'34"
21	06'37"	02:09'11"
22	06'38"	02:15'49"
23	07'35"	02:23'24"
24	06'53"	02:30'17"
25	09'24"	02:39'41"
26	06'46"	02:46'27"
27	07'45"	02:54'12"
28	06'38"	03:00'50"
29	10'25"	03:11'15"
30	07'16"	03:18'31"
31	07'47"	03:26'18"
32	08'12"	03:34'30"
33	08'45"	03:43'15"
34	10'53"	03:54'08"
35	10'51"	04:04'59"
36	08'57"	04:13'56"
37	08'54"	04:22'50"
38	09'19"	04:32'09"
39	11'00"	04:43'09"
40	07'58"	04:51'07"
41	08'46"	04:59'53"
42	12'21"	05:12'14"
42.8	06'52"	05:18'00"

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