累了～7英里等於11.27公里。
0到1.6k，以速度6，坡度2暖身
1.6到10k 速度7，坡度2
10k到10.2k 速度8，坡度2
10.2k到10.4k 開到速度9，坡度2 快爆心臟了。
第一次可以在跑步機撐完10k，不休息。