Rex Liu 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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12.0 km | 01:00:10 | 05:00/km

第六屆ADA慈善聖誕路跑競賽

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:00:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

日期: 2018-12-15 14:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 860 Cal - 總步數: 11622 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'56"

(05'56")

05'53" (+01'10")

1006 / 1006

184 / 91

2

05'20"

(11'16")

05'17" (+00'34")

1006 / 2012

189 / 99

3

05'19"

(16'35")

05'18" (+00'35")

1000 / 3013

192 / 97

4

05'20"

(21'55")

05'19" (+00'36")

1001 / 4015

196 / 95

5

05'10"

(27'05")

05'07" (+00'24")

1008 / 5023

195 / 100

展開計圈分析

早知道認真跑~下次認真跑不知道什麼時候了！
結果10k竟然破PB

賽後評分: 主辦單位用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.93 km

母子鱷魚Y拖三代小紅累積 : 302.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

zoo, 陳昭雄和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'20"	00:11'15"
3	05'19"	00:16'34"
4	05'20"	00:21'54"
5	05'07"	00:27'01"
6	04'59"	00:32'00"
7	04'50"	00:36'50"
8	04'50"	00:41'40"
9	04'52"	00:46'32"
10	04'47"	00:51'19"
11	04'50"	00:56'09"
12.0	04'12"	01:00'10"

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