洪元隆(培英慢跑) 2018/12/16 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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洪元隆(培英慢跑)

全馬 | 03:29:03 | 04:57/km | 第21馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:29:03
總名次	38 / 598
分組名次	10 / 74
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'03")

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:23'19"

15 km

(01:10'17")

00:23'36" (+00'17")

00:48'02" (+01'21")

20 km

(01:34'43")

00:24'26" (+01'07")

25 km

(01:58'34")

00:23'51" (+00'32")

00:48'47" (+02'06")

30 km

(02:23'30")

00:24'56" (+01'37")

35 km

(02:49'17")

00:25'47" (+02'28")

00:51'57" (+05'16")

40 km

(03:15'27")

00:26'10" (+02'51")

Finish

(03:29:03)

日期: 2018-12-16 06:00 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'30")

1000 / 1000

04'31"

(09'30")

04'31" (+00'03")

1000 / 2000

04'28"

(13'59")

04'28"

1000 / 3000

04'35"

(18'34")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

04'47"

(23'21")

04'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪元隆(培英慢跑)

留言

賽後評分: 交管很不錯，里程足夠到過頭了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.64 km

Adidas Adizero takumi sen 2 累積 : 1211.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智源, Stanely 和其他 10 人說推

留言

柯國偉恭喜高速完賽

2018-12-16 15:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'32"	00:09'31"
3	04'28"	00:13'59"
4	04'36"	00:18'35"
5	04'47"	00:23'22"
6	04'42"	00:28'04"
7	04'48"	00:32'52"
8	04'38"	00:37'30"
9	04'37"	00:42'07"
10	04'34"	00:46'41"
11	04'38"	00:51'19"
12	04'47"	00:56'06"
13	04'43"	01:00'49"
14	04'41"	01:05'30"
15	04'47"	01:10'17"
16	05'05"	01:15'22"
17	04'48"	01:20'10"
18	04'46"	01:24'56"
19	05'00"	01:29'56"
20	04'47"	01:34'43"
21	04'42"	01:39'25"
22	04'43"	01:44'08"
23	04'42"	01:48'50"
24	05'01"	01:53'51"
25	04'43"	01:58'34"
26	04'45"	02:03'19"
27	04'50"	02:08'09"
28	05'27"	02:13'36"
29	04'52"	02:18'28"
30	05'02"	02:23'30"
31	04'59"	02:28'29"
32	05'19"	02:33'48"
33	05'06"	02:38'54"
34	05'19"	02:44'13"
35	05'04"	02:49'17"
36	04'57"	02:54'14"
37	05'32"	02:59'46"
38	05'12"	03:04'58"
39	05'02"	03:10'00"
40	05'27"	03:15'27"
41	05'05"	03:20'32"
42	04'45"	03:25'17"
42.8	04'34"	03:29'04"