顏永中 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
ID 301097

40 位追隨者

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全馬 | 04:55:49 | 07:00/km | 第88馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:55:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'24"

10 km

(00:58'24")

00:29'24" (+00'24")

15 km

(01:29'03")

00:30'39" (+01'39")

01:03'24" (+05'00")

20 km

(02:01'48")

00:32'45" (+03'45")

25 km

(02:35'42")

00:33'54" (+04'54")

01:10'33" (+12'09")

30 km

(03:12'21")

00:36'39" (+07'39")

35 km

(03:51'09")

00:38'48" (+09'48")

01:21'39" (+23'15")

40 km

(04:34'00")

00:42'51" (+13'51")

Finish

(04:55:49)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 嘉楠風華飯店 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'44")

05'41" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'26")

05'41" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'05")

05'39"

1000 / 4000

5

05'54"

(28'59")

05'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 補給豐富、完賽禮超多、還有熱水盥洗，優質賽事！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 243.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳教練, 智源和其他 4 人說推

·

葉竹山強者也

2018-12-16 17:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'41"	00:11'45"
3	05'41"	00:17'26"
4	05'39"	00:23'05"
5	05'55"	00:29'00"
6	05'46"	00:34'46"
7	05'49"	00:40'35"
8	05'59"	00:46'34"
9	05'56"	00:52'30"
10	05'54"	00:58'24"
11	05'58"	01:04'22"
12	06'50"	01:11'12"
13	05'44"	01:16'56"
14	05'56"	01:22'52"
15	06'11"	01:29'03"
16	07'16"	01:36'19"
17	06'17"	01:42'36"
18	06'07"	01:48'43"
19	06'56"	01:55'39"
20	06'09"	02:01'48"
21	05'50"	02:07'38"
22	06'11"	02:13'49"
23	06'57"	02:20'46"
24	07'50"	02:28'36"
25	07'06"	02:35'42"
26	07'01"	02:42'43"
27	07'04"	02:49'47"
28	08'24"	02:58'11"
29	06'59"	03:05'10"
30	07'11"	03:12'21"
31	07'52"	03:20'13"
32	07'34"	03:27'47"
33	07'45"	03:35'32"
34	07'59"	03:43'31"
35	07'38"	03:51'09"
36	08'16"	03:59'25"
37	10'18"	04:09'43"
38	07'53"	04:17'36"
39	07'43"	04:25'19"
40	08'41"	04:34'00"
41	08'00"	04:42'00"
42	07'29"	04:49'29"
42.9	07'00"	04:55'49"

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