賴信吉 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

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全馬 | 06:18:32 | 08:58/km | 第14馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	06:18:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10"

01:12'58"

10 km

(01:12'58")

00:37'48" (+02'38")

15 km

(01:53'37")

00:40'39" (+05'29")

01:33'50" (+20'52")

20 km

(02:46'48")

00:53'11" (+18'01")

25 km

(03:33'18")

00:46'30" (+11'20")

01:36'02" (+23'04")

30 km

(04:22'50")

00:49'32" (+14'22")

35 km

(05:08'34")

00:45'44" (+10'34")

01:31'04" (+18'06")

40 km

(05:53'54")

00:45'20" (+10'10")

Finish

(06:18:32)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'53"

(08'53")

08'53" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'36"

(15'30")

06'36" (+00'17")

1000 / 2000

3

06'20"

(21'50")

06'20" (+00'01")

1000 / 3000

4

07'00"

(28'51")

07'00" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'19"

(35'10")

06'19"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

賴信吉

·

賽前宣言: 為了漂亮的獎牌加油

賽後評分: 補給不錯👍 路線很美👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 孟樺和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	06'37"	00:15'30"
3	06'20"	00:21'50"
4	07'01"	00:28'51"
5	06'19"	00:35'10"
6	06'24"	00:41'34"
7	09'13"	00:50'47"
8	06'51"	00:57'38"
9	06'51"	01:04'29"
10	08'29"	01:12'58"
11	06'32"	01:19'30"
12	10'11"	01:29'41"
13	07'29"	01:37'10"
14	08'11"	01:45'21"
15	08'16"	01:53'37"
16	07'14"	02:00'51"
17	07'27"	02:08'18"
18	12'42"	02:21'00"
19	09'54"	02:30'54"
20	15'54"	02:46'48"
21	09'20"	02:56'08"
22	09'09"	03:05'17"
23	10'50"	03:16'07"
24	07'00"	03:23'07"
25	10'11"	03:33'18"
26	08'18"	03:41'36"
27	09'00"	03:50'36"
28	15'13"	04:05'49"
29	10'41"	04:16'30"
30	06'20"	04:22'50"
31	09'47"	04:32'37"
32	08'36"	04:41'13"
33	08'53"	04:50'06"
34	08'27"	04:58'33"
35	10'01"	05:08'34"
36	07'21"	05:15'55"
37	10'03"	05:25'58"
38	10'27"	05:36'25"
39	08'46"	05:45'11"
40	08'43"	05:53'54"
41	08'46"	06:02'40"
42	08'41"	06:11'21"
43	07'09"	06:18'30"
43.0	04'40"	06:18'32"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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