吳欣南 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳欣南高雄
ID 367431

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:35:22 | 05:06/km | 第5馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:35:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57" (+01'12")

00:49'14" (+01'00")

10 km

(00:49'14")

00:24'17" (+00'32")

15 km

(01:13'44")

00:24'30" (+00'45")

00:49'15" (+01'01")

20 km

(01:38'29")

00:24'45" (+01'00")

25 km

(02:02'14")

00:23'45"

00:48'14"

30 km

(02:26'43")

00:24'29" (+00'44")

35 km

(02:51'47")

00:25'04" (+01'19")

00:51'39" (+03'25")

40 km

(03:18'22")

00:26'35" (+02'50")

Finish

(03:35:22)

日期: 2018-12-16 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 路線補給都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.03 km

亞瑟士虎走五藍累積 : 196.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭明俊, 汪耿民和其他 10 人說推

·

郭致銘恭喜最速南破PB完賽

2018-12-16 13:23 ·

吳欣南謝謝致銘

2018-12-16 14:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'01"	00:10'18"
3	04'54"	00:15'12"
4	04'45"	00:19'57"
5	05'00"	00:24'57"
6	04'50"	00:29'47"
7	04'54"	00:34'41"
8	04'53"	00:39'34"
9	04'51"	00:44'25"
10	04'49"	00:49'14"
11	04'47"	00:54'01"
12	05'00"	00:59'01"
13	04'51"	01:03'52"
14	04'52"	01:08'44"
15	05'00"	01:13'44"
16	04'52"	01:18'36"
17	04'56"	01:23'32"
18	04'57"	01:28'29"
19	05'02"	01:33'31"
20	04'58"	01:38'29"
21	04'49"	01:43'18"
22	04'42"	01:48'00"
23	04'39"	01:52'39"
24	04'44"	01:57'23"
25	04'51"	02:02'14"
26	04'44"	02:06'58"
27	04'54"	02:11'52"
28	05'02"	02:16'54"
29	04'55"	02:21'49"
30	04'54"	02:26'43"
31	04'58"	02:31'41"
32	05'00"	02:36'41"
33	04'55"	02:41'36"
34	05'08"	02:46'44"
35	05'03"	02:51'47"
36	05'08"	02:56'55"
37	05'26"	03:02'21"
38	05'15"	03:07'36"
39	05'07"	03:12'43"
40	05'39"	03:18'22"
41	04'59"	03:23'21"
42	04'56"	03:28'17"
42.9	07'33"	03:35'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌