饅頭 2018/12/09 訓練日誌

饅頭台中
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饅頭

全馬 | 03:20:46 | 04:45/km | 第38馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:20:46
總名次	500 / 6271
分組名次	164 / 2103
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'34")

00:47'10" (+00'27")

10 km

(00:47'10")

00:23'23" (+00'10")

15 km

(01:10'40")

00:23'30" (+00'17")

00:46'43"

20 km

(01:33'53")

00:23'13"

25 km

(01:57'41")

00:23'48" (+00'35")

00:47'47" (+01'04")

30 km

(02:21'40")

00:23'59" (+00'46")

35 km

(02:45'12")

00:23'32" (+00'19")

00:47'14" (+00'31")

40 km

(03:08'54")

00:23'42" (+00'29")

Finish

(03:20:46)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2499 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'41")

1000 / 1000

04'38"

(09'47")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

04'30"

(14'18")

04'30" (+00'02")

1000 / 3000

04'45"

(19'03")

04'45" (+00'17")

1000 / 4000

04'43"

(23'47")

04'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 品質逐年提升，往銅標賽事繼續加油~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.92 km

adidas boston 6 m BB6414 累積 : 1508.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發發, 國進(挖洞大隊) 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'38"	00:09'47"
3	04'31"	00:14'18"
4	04'46"	00:19'04"
5	04'43"	00:23'47"
6	04'49"	00:28'36"
7	04'53"	00:33'29"
8	04'36"	00:38'05"
9	04'36"	00:42'41"
10	04'29"	00:47'10"
11	04'42"	00:51'52"
12	04'40"	00:56'32"
13	04'43"	01:01'15"
14	04'44"	01:05'59"
15	04'41"	01:10'40"
16	04'44"	01:15'24"
17	04'36"	01:20'00"
18	04'41"	01:24'41"
19	04'34"	01:29'15"
20	04'38"	01:33'53"
21	04'43"	01:38'36"
22	04'43"	01:43'19"
23	04'44"	01:48'03"
24	04'43"	01:52'46"
25	04'55"	01:57'41"
26	04'45"	02:02'26"
27	04'40"	02:07'06"
28	04'43"	02:11'49"
29	04'52"	02:16'41"
30	04'59"	02:21'40"
31	04'36"	02:26'16"
32	04'41"	02:30'57"
33	04'52"	02:35'49"
34	04'37"	02:40'26"
35	04'46"	02:45'12"
36	04'45"	02:49'57"
37	04'39"	02:54'36"
38	04'48"	02:59'24"
39	04'45"	03:04'09"
40	04'45"	03:08'54"
41	06'40"	03:15'34"
42	02'50"	03:18'24"
42.5	04'30"	03:20'49"