大玉兒 2018/12/16 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

233 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大玉兒

全馬 | 05:45:43 | 08:11/km | 第35馬

2018 第二屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:45:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:33'40" (+01'56")

15 km

(01:41'04")

00:35'40" (+03'56")

01:14'15" (+08'51")

20 km

(02:19'39")

00:38'35" (+06'51")

25 km

(03:01'39")

00:42'00" (+10'16")

01:24'45" (+19'21")

30 km

(03:44'24")

00:42'45" (+11'01")

35 km

(04:30'59")

00:46'35" (+14'51")

01:31'12" (+25'48")

40 km

(05:15'36")

00:44'37" (+12'53")

Finish

(05:45:43)

日期: 2018-12-16 06:00 - 地點: 嘉南風華酒店 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2092 Cal - 總步數: 61148 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

25'10"

(25'10")

06'17"

4001 / 4001

184 / 86

26'45"

(51'55")

06'40" (+00'23")

4002 / 8004

180 / 83

27'45"

(01:19'40")

06'55" (+00'38")

4007 / 12011

178 / 81

29'15"

(01:48'55")

07'18" (+01'01")

4006 / 16018

178 / 76

30'50"

(02:19'45")

07'42" (+01'25")

4000 / 20018

175 / 73

展開計圈分析

桃園

大玉兒

留言

桃園

大玉兒

留言

桃園

大玉兒

留言

桃園

大玉兒

留言

上週著ㄚ托環大園,出現腳背疼痛, 這些天好一些對今日心裡有棄賽準備

嘉南平原農事忙
甘蔗🍌鳳梨🍍玉米🌽蔬菜🍅溫室花園🌹雞場🐷🐓🐔還有收割的稻田🌾...連鳥兒🕊️🦋們都樂玩耍🐞🐝

太陽☀️出來瞬間溫度上升🌡️
潑水降溫喝水補水...
視野遼闊能分散些注意力
不時的調整下腳重心的位置

跑個馬拉松,怎麼心裡好多小劇場😑
#完跑05：45 #爬升629M

#新港奉天宮
#前清秀才林維朝故居
#嘉楠風華飯店 #卡莎民宿

賽前宣言: 慢慢跑完就好😍

賽後評分: 紅綠燈等了好幾個
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.31 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張重聰, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜

2018-12-17 23:59 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 腳背痛,試試用ㄚ托應該會好一點~~

2018-12-19 14:39 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'17"	00:12'14"
3	06'30"	00:18'44"
4	06'25"	00:25'09"
5	06'35"	00:31'44"
6	06'35"	00:38'19"
7	06'45"	00:45'04"
8	06'50"	00:51'54"
9	06'40"	00:58'34"
10	06'50"	01:05'24"
11	07'00"	01:12'24"
12	07'10"	01:19'34"
13	06'50"	01:26'24"
14	07'10"	01:33'34"
15	07'30"	01:41'04"
16	07'42"	01:48'46"
17	07'33"	01:56'19"
18	07'20"	02:03'39"
19	07'55"	02:11'34"
20	08'05"	02:19'39"
21	07'40"	02:27'19"
22	07'45"	02:35'04"
23	07'50"	02:42'54"
24	09'55"	02:52'49"
25	08'50"	03:01'39"
26	07'50"	03:09'29"
27	08'45"	03:18'14"
28	09'25"	03:27'39"
29	08'20"	03:35'59"
30	08'25"	03:44'24"
31	08'40"	03:53'04"
32	09'40"	04:02'44"
33	10'35"	04:13'19"
34	09'30"	04:22'49"
35	08'10"	04:30'59"
36	08'30"	04:39'29"
37	10'01"	04:49'30"
38	08'29"	04:57'59"
39	08'47"	05:06'46"
40	08'50"	05:15'36"
41	09'53"	05:25'29"
42	09'37"	05:35'06"
43	09'58"	05:45'04"
43.1	13'15"	05:45'46"