blackmamba24 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

blackmamba24 新界
ID 82040

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10.0 km | 00:50:28 | 05:02/km

港島10公里賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	00:50:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

日期: 2018-12-09 07:52 - 平均心率: 162 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'19")

05'43" (+01'07")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'41")

05'21" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'59")

05'17" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'05")

05'06" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: best pb this year

賽後評分: 頭段路面不太寬闊，所以較塞車。中段跑上東區走廊感覺不用
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.68 km

asics GT2000 6代累積 : 5324.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'43"	00:11'19"
3	05'22"	00:16'41"
4	05'18"	00:21'59"
5	05'06"	00:27'05"
6	04'59"	00:32'04"
7	05'03"	00:37'07"
8	04'37"	00:41'44"
9	04'52"	00:46'36"
10	06'37"	00:53'13"
10.0	10'23"	00:53'16"

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