antonioku 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

antonioku 澳門
ID 287870

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半馬 | 02:18:31 | 06:33/km | 第3半馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+04'28")

01:07'07" (+04'26")

10 km

(01:07'07")

00:32'19" (+01'59")

15 km

(01:39'28")

00:32'21" (+02'01")

01:02'41"

20 km

(02:09'48")

00:30'20"

Finish

(02:18:31)

日期: 2018-12-09 07:46 - 地點: 跑完美 - 天氣: 有岷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1258 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'34")

1000 / 1000

2

06'50"

(14'35")

06'50" (+01'40")

1000 / 2000

3

06'54"

(21'30")

06'54" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'44"

(28'14")

06'44" (+01'34")

1000 / 4000

5

06'34"

(34'48")

06'34" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬後一星期，放鬆跑

賽後評分: 途中有很多跑友突然轉身或停下拍照，容易發生碰撞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.06 km

Nike Pegasus34 blue 累積 : 518.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Matthy 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'51"	00:14'35"
3	06'55"	00:21'30"
4	06'44"	00:28'14"
5	06'34"	00:34'48"
6	06'40"	00:41'28"
7	06'24"	00:47'52"
8	06'28"	00:54'20"
9	06'24"	01:00'44"
10	06'23"	01:07'07"
11	06'23"	01:13'30"
12	06'17"	01:19'47"
13	06'16"	01:26'03"
14	06'48"	01:32'51"
15	06'37"	01:39'28"
16	06'26"	01:45'54"
17	06'06"	01:52'00"
18	05'54"	01:57'54"
19	06'02"	02:03'56"
20	05'52"	02:09'48"
21	05'11"	02:14'59"
21.8	04'32"	02:18'31"

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