Burnett Shih 2018/12/09 訓練日誌

Burnett Shih 新北市
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Burnett Shih

恭喜破PB

全馬 | 03:55:10 | 05:34/km | 第6馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:55:10
總名次	1687 / 6271
分組名次	631 / 2103
平均速度	05:34/km

官方證書

Burnett Shih

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+01'15")

00:52'45" (+00'27")

10 km

(00:52'45")

00:25'51" (+00'12")

15 km

(01:18'24")

00:25'39"

00:52'18"

20 km

(01:45'03")

00:26'39" (+01'00")

25 km

(02:11'30")

00:26'27" (+00'48")

00:54'27" (+02'09")

30 km

(02:39'30")

00:28'00" (+02'21")

35 km

(03:07'21")

00:27'51" (+02'12")

00:57'51" (+05'33")

40 km

(03:37'21")

00:30'00" (+04'21")

Finish

(03:55:10)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(3)

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金愛造連續第5年參加台北馬
今年的這匹台北馬要獻給老婆
二個月多前開始自我訓練
卻忽略她及虎弟的感受
中間也曾過激烈的爭執
不過她仍然希望我繼續跑
昨晚幫我挑選了今天早餐
為了解決我賽前都無法好好入睡的問題
還幫我擦涼膏讓身體放鬆好入眠
一早也起來只是為了幫我熱咖啡
出門前說希望我能順利破sub4
帶著她滿滿的期許
在前30K都有照著自己的體感跑也覺得很順
大會累計的時間是2:42分
最後10K開始沒力、速度掉了很多
通過Finish是跑出3:55的成績
沒有老婆根本無法有這樣結果
這3:55是要獻給妳
感謝這一路的支持
我會跑下去維持健康來守護妳跟虎弟及我愛的家人~

賽前宣言: 期望能超越去年剛好破4的成績~

賽後評分: 比去年更進步囉~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.81 km

Garmin 上傳 | 5 years ago

Cherry霈晴, ricky tseng 和其他 1 人說推

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Cherry霈晴跑服口號可愛，跑團有意思~金愛造😁，你真的熱衷，不錯有熱情的愛跑青年~

2018-12-20 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'21"	00:11'06"
3	05'12"	00:16'18"
4	05'21"	00:21'39"
5	05'15"	00:26'54"
6	05'06"	00:32'00"
7	05'15"	00:37'15"
8	05'09"	00:42'24"
9	05'18"	00:47'42"
10	05'03"	00:52'45"
11	05'00"	00:57'45"
12	05'12"	01:02'57"
13	05'09"	01:08'06"
14	05'12"	01:13'18"
15	05'06"	01:18'24"
16	05'18"	01:23'42"
17	05'15"	01:28'57"
18	05'21"	01:34'18"
19	05'18"	01:39'36"
20	05'27"	01:45'03"
21	05'18"	01:50'21"
22	05'18"	01:55'39"
23	05'15"	02:00'54"
24	05'15"	02:06'09"
25	05'21"	02:11'30"
26	05'33"	02:17'03"
27	05'30"	02:22'33"
28	05'54"	02:28'27"
29	05'24"	02:33'51"
30	05'39"	02:39'30"
31	05'30"	02:45'00"
32	05'36"	02:50'36"
33	05'36"	02:56'12"
34	05'39"	03:01'51"
35	05'30"	03:07'21"
36	05'48"	03:13'09"
37	05'54"	03:19'03"
38	05'48"	03:24'51"
39	05'48"	03:30'39"
40	06'42"	03:37'21"
41	05'42"	03:43'03"
42	06'00"	03:49'03"
43	05'33"	03:54'36"
43.1	06'10"	03:55'21"