郭炳 2018/12/08 訓練日誌

郭炳台南
ID 230513

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郭炳

全馬 | 05:25:08 | 07:42/km | 第36馬

2018 高雄六龜有囍公益祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-12-08
成績	05:25:08
總名次	71 / 142
分組名次	21 / 46
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+00'50")

01:08'32"

10 km

(01:08'32")

00:34'21" (+01'00")

15 km

(01:45'52")

00:37'20" (+03'59")

01:10'41" (+02'09")

20 km

(02:19'13")

00:33'21"

25 km

(02:54'05")

00:34'52" (+01'31")

01:12'25" (+03'53")

30 km

(03:31'38")

00:37'33" (+04'12")

35 km

(04:10'53")

00:39'15" (+05'54")

01:21'48" (+13'16")

40 km

(04:53'26")

00:42'33" (+09'12")

Finish

(05:25:08)

日期: 2018-12-08 06:29 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+02'02")

1000 / 1000

05'41"

(13'12")

05'41" (+00'13")

1000 / 2000

06'13"

(19'26")

06'13" (+00'45")

1000 / 3000

07'00"

(26'26")

07'00" (+01'32")

1000 / 4000

07'43"

(34'10")

07'43" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 瘋了

賽後評分: 盥洗室有熱水，還備有洗髪乳和浴沐乳！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.89 km

TCX 上傳 | 5 years ago

SEGA, 陳怡萍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	05'42"	00:13'13"
3	06'14"	00:19'27"
4	07'00"	00:26'27"
5	07'44"	00:34'11"
6	05'28"	00:39'39"
7	08'52"	00:48'31"
8	05'59"	00:54'30"
9	06'58"	01:01'28"
10	07'04"	01:08'32"
11	06'35"	01:15'07"
12	07'29"	01:22'36"
13	08'09"	01:30'45"
14	08'38"	01:39'23"
15	06'29"	01:45'52"
16	06'03"	01:51'55"
17	06'30"	01:58'25"
18	06'47"	02:05'12"
19	06'58"	02:12'10"
20	07'03"	02:19'13"
21	06'32"	02:25'45"
22	07'24"	02:33'09"
23	07'05"	02:40'14"
24	07'39"	02:47'53"
25	06'12"	02:54'05"
26	05'55"	03:00'00"
27	07'34"	03:07'34"
28	07'28"	03:15'02"
29	07'05"	03:22'07"
30	09'31"	03:31'38"
31	07'37"	03:39'15"
32	07'43"	03:46'58"
33	08'48"	03:55'46"
34	07'39"	04:03'25"
35	07'28"	04:10'53"
36	08'39"	04:19'32"
37	07'39"	04:27'11"
38	08'21"	04:35'32"
39	09'36"	04:45'08"
40	08'18"	04:53'26"
41	10'33"	05:03'59"
42	08'14"	05:12'13"
43	09'40"	05:21'53"
43.5	07'25"	05:25'15"