paulhkw 2018/12/09 訓練日誌

paulhkw 新界
ID 22053

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

paulhkw

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:27:17 | 06:20/km | 第10馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+00'20")

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:28'15"

15 km

(01:25'46")

00:28'56" (+00'41")

00:58'41" (+01'51")

20 km

(01:55'31")

00:29'45" (+01'30")

25 km

(02:26'30")

00:30'59" (+02'44")

01:03'34" (+06'44")

30 km

(02:59'05")

00:32'35" (+04'20")

35 km

(03:32'26")

00:33'21" (+05'06")

01:09'54" (+13'04")

40 km

(04:08'59")

00:36'33" (+08'18")

Finish

(04:27:17)

日期: 2018-12-09 07:36 - 總爬升: 1380 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2159 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'43")

1000 / 1000

05'50"

(12'01")

05'50" (+00'23")

1000 / 2000

05'35"

(17'36")

05'35" (+00'08")

1000 / 3000

05'30"

(23'07")

05'30" (+00'03")

1000 / 4000

05'27"

(28'34")

05'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

paulhkw

留言

新界

paulhkw

留言

賽後評分: 天氣不似預期
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.23 km

ASICS Tarther Japan 累積 : 400.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

HikeRun, Eric Ng 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'50"	00:12'01"
3	05'35"	00:17'36"
4	05'31"	00:23'07"
5	05'28"	00:28'35"
6	05'44"	00:34'19"
7	05'35"	00:39'54"
8	05'42"	00:45'36"
9	05'39"	00:51'15"
10	05'35"	00:56'50"
11	05'58"	01:02'48"
12	05'42"	01:08'30"
13	05'55"	01:14'25"
14	05'36"	01:20'01"
15	05'45"	01:25'46"
16	06'16"	01:32'02"
17	05'53"	01:37'55"
18	05'56"	01:43'51"
19	05'51"	01:49'42"
20	05'49"	01:55'31"
21	06'05"	02:01'36"
22	06'07"	02:07'43"
23	06'53"	02:14'36"
24	06'00"	02:20'36"
25	05'54"	02:26'30"
26	06'42"	02:33'12"
27	06'34"	02:39'46"
28	06'27"	02:46'13"
29	06'21"	02:52'34"
30	06'31"	02:59'05"
31	07'25"	03:06'30"
32	06'22"	03:12'52"
33	07'01"	03:19'53"
34	06'07"	03:26'00"
35	06'26"	03:32'26"
36	11'18"	03:43'44"
37	02'47"	03:46'31"
38	08'27"	03:54'58"
39	06'27"	04:01'25"
40	07'34"	04:08'59"
41	07'38"	04:16'37"
42	09'26"	04:26'03"
42.2	05'53"	04:27'18"