賴信吉 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴信吉宜蘭
ID 235974

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全馬 | 04:51:51 | 06:55/km | 第13馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:51:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53"

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:29'13" (+00'20")

15 km

(01:27'47")

00:29'41" (+00'48")

01:00'59" (+02'53")

20 km

(01:59'05")

00:31'18" (+02'25")

25 km

(02:33'26")

00:34'21" (+05'28")

01:13'25" (+15'19")

30 km

(03:12'30")

00:39'04" (+10'11")

35 km

(03:52'11")

00:39'41" (+10'48")

01:19'23" (+21'17")

40 km

(04:31'53")

00:39'42" (+10'49")

Finish

(04:51:51)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 1112 m - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'49")

05'41" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'29")

05'40" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'03")

05'33"

1000 / 4000

5

05'49"

(28'53")

05'49" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

賴信吉

·

久違的破五⋯⋯

賽前宣言: 破去年PB

賽後評分: 讚
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游旻穎, 陳明忠和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'41"	00:11'49"
3	05'41"	00:17'30"
4	05'33"	00:23'03"
5	05'50"	00:28'53"
6	05'59"	00:34'52"
7	05'52"	00:40'44"
8	05'54"	00:46'38"
9	05'51"	00:52'29"
10	05'37"	00:58'06"
11	05'53"	01:03'59"
12	05'52"	01:09'51"
13	05'58"	01:15'49"
14	05'53"	01:21'42"
15	06'05"	01:27'47"
16	06'30"	01:34'17"
17	05'52"	01:40'09"
18	06'16"	01:46'25"
19	05'54"	01:52'19"
20	06'46"	01:59'05"
21	07'36"	02:06'41"
22	06'43"	02:13'24"
23	06'47"	02:20'11"
24	06'36"	02:26'47"
25	06'39"	02:33'26"
26	07'18"	02:40'44"
27	07'03"	02:47'47"
28	07'31"	02:55'18"
29	07'24"	03:02'42"
30	09'48"	03:12'30"
31	08'01"	03:20'31"
32	07'27"	03:27'58"
33	09'37"	03:37'35"
34	07'13"	03:44'48"
35	07'23"	03:52'11"
36	11'23"	04:03'34"
37	06'24"	04:09'58"
38	07'13"	04:17'11"
39	06'28"	04:23'39"
40	08'14"	04:31'53"
41	12'45"	04:44'38"
42	01'51"	04:46'29"
42.9	06'01"	04:51'52"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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