Alan Kuo 2018/12/05 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.1 km | 00:45:19 | 04:59/km

日期: 2018-12-05 18:25 - 地點: 體育場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 575 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 05'25" / 05'11" / 05'25" / 05'05" / 05'02" / 04'46" / 04'39" / 04'31" / 04'56" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'55")

1000 / 1000

05'10"

(10'35")

05'10" (+00'40")

1000 / 2000

05'12"

(15'48")

05'12" (+00'42")

1000 / 3000

05'05"

(20'53")

05'05" (+00'35")

1000 / 4000

05'01"

(25'55")

05'01" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Alan Kuo

晚上又陪和老婆來新天地吃冰淇淋，消耗的熱量又補回來了。

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這幾天晚上都被老婆抓去當司機和苦力，無法跑步。
趁著下班後趕快來跑。雖多休息幾天，左大腿臀肌拉傷還是沒好，一開始跑起來非常不順，連脊椎都會痛.，還跑的歪歪扭扭的...到5分速就喘的要死了...
還好5K後就漸漸順也慢慢有感覺了。
因為7點半前得回到家，所以跑到8K後就再緩跑一公里後收工。
裝況不好，本週曾文馬可以無傷完賽就好了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.65 km

Nike 橘紅銀累積 : 165.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 🇹🇼葉志豪🇹🇼 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'11"	00:10'36"
3	05'25"	00:16'01"
4	05'05"	00:21'06"
5	05'02"	00:26'08"
6	04'46"	00:30'54"
7	04'39"	00:35'33"
8	04'31"	00:40'04"
9	04'56"	00:45'00"
9.1	06'17"	00:45'32"