ㄚ昌 2018/12/02 訓練日誌

ㄚ昌高雄
ID 304446

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

ㄚ昌

全馬 | 04:35:32 | 06:31/km | 第9馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:35:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+01'15")

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:28'32"

15 km

(01:30'09")

00:31'50" (+03'18")

01:00'48" (+02'29")

20 km

(01:59'07")

00:28'58" (+00'26")

25 km

(02:31'15")

00:32'08" (+03'36")

01:04'25" (+06'06")

30 km

(03:03'32")

00:32'17" (+03'45")

35 km

(03:37'26")

00:33'54" (+05'22")

01:16'30" (+18'11")

40 km

(04:20'02")

00:42'36" (+14'04")

Finish

(04:35:32)

日期: 2018-12-02 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'08")

1000 / 1000

05'55"

(12'32")

05'55" (+00'26")

1000 / 2000

05'51"

(18'23")

05'51" (+00'22")

1000 / 3000

05'47"

(24'10")

05'47" (+00'18")

1000 / 4000

05'35"

(29'46")

05'35" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ㄚ昌

留言

高雄

ㄚ昌

留言

支持在地活動

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 五峯和其他 17 人說推

留言

觀看另 6 則留言

ㄚ昌俊欽早安！也很高興認識你，高手在民間，有機會還請多多指教

2018-12-07 06:21 ·

橘子熊恭喜高速完賽~~👍👍

2018-12-17 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'55"	00:12'32"
3	05'52"	00:18'24"
4	05'47"	00:24'11"
5	05'36"	00:29'47"
6	05'54"	00:35'41"
7	05'29"	00:41'10"
8	05'37"	00:46'47"
9	06'03"	00:52'50"
10	05'29"	00:58'19"
11	05'35"	01:03'54"
12	06'02"	01:09'56"
13	05'58"	01:15'54"
14	05'47"	01:21'41"
15	08'28"	01:30'09"
16	05'41"	01:35'50"
17	05'41"	01:41'31"
18	05'36"	01:47'07"
19	06'21"	01:53'28"
20	05'39"	01:59'07"
21	06'44"	02:05'51"
22	05'54"	02:11'45"
23	06'01"	02:17'46"
24	06'48"	02:24'34"
25	06'41"	02:31'15"
26	05'58"	02:37'13"
27	06'01"	02:43'14"
28	06'46"	02:50'00"
29	06'03"	02:56'03"
30	07'29"	03:03'32"
31	06'18"	03:09'50"
32	06'18"	03:16'08"
33	08'20"	03:24'28"
34	06'35"	03:31'03"
35	06'23"	03:37'26"
36	08'16"	03:45'42"
37	08'31"	03:54'13"
38	09'02"	04:03'15"
39	07'10"	04:10'25"
40	09'37"	04:20'02"
41	13'58"	04:34'00"
42	00'05"	04:34'05"
42.6	02'37"	04:35'32"