郭信豪 2018/12/02 訓練日誌

郭信豪基隆
ID 296553

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郭信豪

半馬 | 03:10:57 | 09:03/km | 第30半馬

2018 恆春古城馬-美夢成真

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:10:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24"

01:17'02"

10 km

(01:17'02")

00:40'38" (+04'14")

15 km

(02:05'54")

00:48'52" (+12'28")

01:40'27" (+23'25")

20 km

(02:57'29")

00:51'35" (+15'11")

Finish

(03:10:57)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1151 Cal - 總步數: 36236 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 58 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'49"

(07'49")

07'48" (+00'52")

1001 / 1001

177 / 72

07'12"

(15'01")

07'11" (+00'15")

1000 / 2001

178 / 77

06'59"

(22'00")

06'56"

1006 / 3008

179 / 80

07'01"

(29'01")

07'00" (+00'04")

1000 / 4009

179 / 79

07'24"

(36'25")

07'23" (+00'27")

1001 / 5010

178 / 75

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯，空氣也很好!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 104.24 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'12"	00:15'00"
3	06'55"	00:21'55"
4	07'05"	00:29'00"
5	07'24"	00:36'24"
6	07'29"	00:43'53"
7	07'40"	00:51'33"
8	09'39"	01:01'12"
9	07'50"	01:09'02"
10	08'00"	01:17'02"
11	10'48"	01:27'50"
12	08'19"	01:36'09"
13	10'08"	01:46'17"
14	10'27"	01:56'44"
15	09'10"	02:05'54"
16	09'57"	02:15'51"
17	09'52"	02:25'43"
18	12'20"	02:38'03"
19	09'25"	02:47'28"
20	10'01"	02:57'29"
21	11'04"	03:08'33"
21.3	09'17"	03:11'35"