Pin-Hsuan Wu（品萱） 2018/11/20 訓練日誌

Pin-Hsuan Wu（品萱）新北市
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Pin-Hsuan Wu（品萱）

13.4 km | 01:23:47 | 06:14/km

日期: 2018-11-20 18:38 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'42" / 05'44" / 07'23" / 05'26" / 05'27" / 07'59" / 05'22" / 05'16" / 08'34" / 05'18" / 05'22" / 08'27" / 05'25" / 05'30" /

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【今天課表】
緩跑 2K
800m-5'30 緩跑200m x3
休3分鐘
800m-5'20 緩跑200m x3
休3分鐘
800m-5'10 緩跑200m x3
緩跑 2K
.
【紀錄】
第一組：800m-5'30 緩跑200m x3
------- 感覺還可以，今天速度比較穩定。
------- 看錶四五次，大多在5'25左右。
第二組：800m-5'20 緩跑200m x3
------- 感覺有點累，速度不穩定了。
------- 看錶四五次，在5'05-5'25之間。
第三組：800m-5'10 緩跑200m x3
------- 感覺蠻累、腿是不痠，速度糟。
------- 看錶七八次，在4'50-5'20之間。

【備註】
第二次跑這個課表。
只有第一組感覺比上次穩定！
第二三組還是抓不穩速度…………
希望下週可以更進步！

11月累積里程 : 275.53 km

氣墊Y字拖累積 : 4811.0 km

Garmin 上傳 | 5 years ago

David Weng 翁明才, 陳榮宗(太保愛跑足) 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	07'23"	00:18'49"
4	05'26"	00:24'15"
5	05'27"	00:29'42"
6	07'59"	00:37'41"
7	05'22"	00:43'03"
8	05'16"	00:48'19"
9	08'34"	00:56'53"
10	05'18"	01:02'11"
11	05'22"	01:07'33"
12	08'27"	01:16'00"
13	05'25"	01:21'25"
13.4	05'31"	01:23'47"