黃秋龍 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃秋龍台中
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全馬 | 04:32:58 | 06:28/km | 第3馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:32:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:29'39" (+01'34")

15 km

(01:28'27")

00:30'43" (+02'38")

01:02'22" (+04'38")

20 km

(02:00'06")

00:31'39" (+03'34")

25 km

(02:32'16")

00:32'10" (+04'05")

01:03'43" (+05'59")

30 km

(03:03'49")

00:31'33" (+03'28")

35 km

(03:39'38")

00:35'49" (+07'44")

01:13'06" (+15'22")

40 km

(04:16'55")

00:37'17" (+09'12")

Finish

(04:32:58)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 648 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2195 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'54")

05'33" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'22")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'45")

05'23" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'18"

(28'04")

05'18"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李小鴻, 小田田和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'34"	00:11'55"
3	05'28"	00:17'23"
4	05'23"	00:22'46"
5	05'19"	00:28'05"
6	05'33"	00:33'38"
7	05'49"	00:39'27"
8	06'11"	00:45'38"
9	06'18"	00:51'56"
10	05'48"	00:57'44"
11	06'42"	01:04'26"
12	05'52"	01:10'18"
13	05'39"	01:15'57"
14	06'10"	01:22'07"
15	06'20"	01:28'27"
16	06'08"	01:34'35"
17	06'37"	01:41'12"
18	05'57"	01:47'09"
19	06'23"	01:53'32"
20	06'34"	02:00'06"
21	05'43"	02:05'49"
22	06'40"	02:12'29"
23	06'23"	02:18'52"
24	06'21"	02:25'13"
25	07'03"	02:32'16"
26	06'32"	02:38'48"
27	07'50"	02:46'38"
28	05'19"	02:51'57"
29	05'43"	02:57'40"
30	06'09"	03:03'49"
31	07'10"	03:10'59"
32	07'14"	03:18'13"
33	07'00"	03:25'13"
34	06'46"	03:31'59"
35	07'39"	03:39'38"
36	07'56"	03:47'34"
37	06'39"	03:54'13"
38	07'15"	04:01'28"
39	06'13"	04:07'41"
40	09'14"	04:16'55"
41	07'02"	04:23'57"
42	07'35"	04:31'32"
42.2	06'18"	04:32'58"

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