五四三 2018/11/18 訓練日誌

五四三台中
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五四三

全馬 | 03:52:41 | 05:30/km | 第5馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:52:41
總名次	165 / 1405
分組名次	45 / 235
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'18"

10 km

(00:47'18")

00:23'45" (+00'12")

15 km

(01:12'26")

00:25'08" (+01'35")

00:51'40" (+04'22")

20 km

(01:38'58")

00:26'32" (+02'59")

25 km

(02:06'14")

00:27'16" (+03'43")

00:58'15" (+10'57")

30 km

(02:37'13")

00:30'59" (+07'26")

35 km

(03:09'27")

00:32'14" (+08'41")

01:04'18" (+17'00")

40 km

(03:41'31")

00:32'04" (+08'31")

Finish

(03:52:41)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'07")

1000 / 1000

04'37"

(09'21")

04'37" (+00'01")

1000 / 2000

04'45"

(14'06")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

04'42"

(18'49")

04'42" (+00'06")

1000 / 4000

04'42"

(23'32")

04'42" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次又平白賺了一馬
要感謝楨楨轉讓了弟弟全馬。
還把完賽禮送我。
起跑前雖然很興奮
但跑的很虐心～

17K後，大腿漸漸不聽使喚
還被楨神告軌，經過21K和
42K分流道，真的很想直接回去
18K後已經感覺快抽筋了
補給站只要有冷塊跟肌樂
全用上了，沿路走走停停
還是撐到終點！

賽後評分: 補給佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.16 km

Mizuno 美津濃 WAVE SKY黑累積 : 1409.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝瑞麟, 劉志銘和其他 15 人說推

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謝瑞麟恭喜完賽!

2018-11-19 00:10 ·

1 個人推

謝瑞麟下次教我走走停停還能破4.

2018-11-19 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'37"	00:09'21"
3	04'46"	00:14'07"
4	04'43"	00:18'50"
5	04'43"	00:23'33"
6	04'43"	00:28'16"
7	04'47"	00:33'03"
8	04'55"	00:37'58"
9	04'36"	00:42'34"
10	04'44"	00:47'18"
11	04'58"	00:52'16"
12	04'51"	00:57'07"
13	04'50"	01:01'57"
14	05'17"	01:07'14"
15	05'12"	01:12'26"
16	05'03"	01:17'29"
17	05'23"	01:22'52"
18	06'09"	01:29'01"
19	04'54"	01:33'55"
20	05'03"	01:38'58"
21	05'38"	01:44'36"
22	04'59"	01:49'35"
23	04'59"	01:54'34"
24	06'44"	02:01'18"
25	04'56"	02:06'14"
26	05'24"	02:11'38"
27	06'48"	02:18'26"
28	06'32"	02:24'58"
29	06'41"	02:31'39"
30	05'34"	02:37'13"
31	07'54"	02:45'07"
32	06'26"	02:51'33"
33	05'06"	02:56'39"
34	05'25"	03:02'04"
35	07'23"	03:09'27"
36	05'22"	03:14'49"
37	07'19"	03:22'08"
38	05'58"	03:28'06"
39	07'44"	03:35'50"
40	05'41"	03:41'31"
41	05'47"	03:47'18"
42	04'48"	03:52'06"
42.2	03'29"	03:52'40"