21.1 km | 01:37:46 | 04:38/km日期: 2018-11-18 05:29 - 地點: 學校外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 969 Cal - 總步數: 15654 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 04'53" / 04'46" / 04'53" / 04'48" / 04'48" / 04'49" / 04'47" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'41" / 04'39" / 04'36" / 04'37" / 04'29" / 04'29" / 04'26" / 42'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'53" (+00'28") | 1003 / 1003 | 186 / 110 |
| 2 | | 04'46" (+00'21") | 1008 / 2012 | 189 / 110 |
| 3 | | 04'50" (+00'25") | 1007 / 3019 | 190 / 108 |
| 4 | | 04'46" (+00'21") | 1006 / 4026 | 189 / 110 |
| 5 | | 04'44" (+00'19") | 1000 / 5027 | 189 / 111 |
| 6 | | 04'48" (+00'23") | 1007 / 6035 | 188 / 110 |
| 7 | | 04'43" (+00'18") | 1004 / 7039 | 187 / 112 |
| 8 | | 04'42" (+00'17") | 1006 / 8045 | 184 / 115 |
| 9 | | 04'39" (+00'14") | 1005 / 9051 | 182 / 117 |
| 10 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 10051 | 185 / 116 |
| 11 | | 04'43" (+00'18") | 1002 / 11054 | 185 / 113 |
| 12 | | 04'38" (+00'13") | 1002 / 12057 | 188 / 114 |
| 13 | | 04'33" (+00'08") | 1007 / 13064 | 187 / 116 |
| 14 | | 04'35" (+00'10") | 1005 / 14070 | 184 / 117 |
| 15 | | 04'27" (+00'02") | 1005 / 15075 | 182 / 122 |
| 16 | | 04'27" (+00'02") | 1006 / 16082 | 182 / 122 |
| 17 | | 04'25" | 1002 / 17084 | 184 / 122 |
| 18 | | 04'23" | 951 / 18035 | 183 / 123 |
阿拖半馬基本練習，放鬆跟著身體的節奏跑!!!
跑到17.9K時手錶沒電了，轉進學校操場等速(4：30)補完3.1K!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
232.05 km 
母子鱷魚 3代藍色阿拖 累積 :
3242.6 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'46" | 00:09'39" |
| 3 | 04'53" | 00:14'32" |
| 4 | 04'48" | 00:19'20" |
| 5 | 04'48" | 00:24'08" |
| 6 | 04'49" | 00:28'57" |
| 7 | 04'47" | 00:33'44" |
| 8 | 04'41" | 00:38'25" |
| 9 | 04'41" | 00:43'06" |
| 10 | 04'41" | 00:47'47" |
| 11 | 04'41" | 00:52'28" |
| 12 | 04'39" | 00:57'07" |
| 13 | 04'36" | 01:01'43" |
| 14 | 04'37" | 01:06'20" |
| 15 | 04'29" | 01:10'49" |
| 16 | 04'29" | 01:15'18" |
| 17 | 04'26" | 01:19'44" |
| 18.0 | 04'26" | 01:23'58" |
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