MarcoLam86 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

MarcoLam86 香港
ID 339546

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全馬 | 03:59:48 | 05:40/km | 第3馬

第8屆神戶馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:59:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39" (+00'27")

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'12"

15 km

(01:13'33")

00:24'42" (+00'30")

00:49'31" (+00'40")

20 km

(01:38'22")

00:24'49" (+00'37")

25 km

(02:04'35")

00:26'13" (+02'01")

00:53'49" (+04'58")

30 km

(02:32'11")

00:27'36" (+03'24")

35 km

(03:03'20")

00:31'09" (+06'57")

01:11'21" (+22'30")

40 km

(03:43'32")

00:40'12" (+16'00")

Finish

(03:59:48)

日期: 2018-11-18 08:03 - 總爬升: 666 m - 地點: Kobe - 平均心率: 150 - 卡路里: 2666 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'10")

04'51" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'01")

04'51" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'46")

04'44"

1000 / 4000

5

04'52"

(24'38")

04'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

比賽氣氛、天氣、景色全都非常好。

賽後評分: 賽事後，大會應該安排專人同健兒影相，好似大阪馬的安排就最好了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.59 km

TCX 上傳 | 5 years ago

薄荷無尾熊, 馬魂N4 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'51"	00:10'10"
3	04'52"	00:15'02"
4	04'45"	00:19'47"
5	04'52"	00:24'39"
6	04'46"	00:29'25"
7	05'08"	00:34'33"
8	04'46"	00:39'19"
9	04'46"	00:44'05"
10	04'46"	00:48'51"
11	05'02"	00:53'53"
12	04'52"	00:58'45"
13	04'54"	01:03'39"
14	04'58"	01:08'37"
15	04'56"	01:13'33"
16	04'50"	01:18'23"
17	04'58"	01:23'21"
18	05'01"	01:28'22"
19	04'59"	01:33'21"
20	05'01"	01:38'22"
21	05'10"	01:43'32"
22	05'06"	01:48'38"
23	05'16"	01:53'54"
24	05'26"	01:59'20"
25	05'15"	02:04'35"
26	05'21"	02:09'56"
27	05'31"	02:15'27"
28	05'19"	02:20'46"
29	05'54"	02:26'40"
30	05'31"	02:32'11"
31	05'33"	02:37'44"
32	06'09"	02:43'53"
33	05'40"	02:49'33"
34	06'22"	02:55'55"
35	07'25"	03:03'20"
36	11'44"	03:15'04"
37	10'00"	03:25'04"
38	06'32"	03:31'36"
39	05'48"	03:37'24"
40	06'08"	03:43'32"
41	06'16"	03:49'48"
42	07'00"	03:56'48"
42.5	05'42"	03:59'48"

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