黃明輝 2018/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃明輝宜蘭
ID 283401

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47.1 km | 02:10:16 | 21.7 km/h

日期: 2018-11-17 07:00 - 總爬升: 949 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 72 - 卡路里: 1475 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'10"

(19'10")

31.30

10000 / 10000

2

21'50"

(41'00")

27.48 (-3.82)

10000 / 20000

3

45'53"

(01:26'54")

13.09 (-18.21)

10000 / 30000

4

22'39"

(01:49'33")

26.67 (-4.64)

10000 / 40000

5

20'42"

(02:10'16")

20.81 (-10.50)

7143 / 47143

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.33 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Chun-Ming Yu, 藍家遠和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-3.0 %
2	51.4	-6.8 %
3	43.4	-5.0 %
4	20.9	4.8 %
5	24.0	3.5 %
6	46.2	-7.0 %
7	42.9	-5.5 %
8	32.7	-5.8 %
9	36.4	-5.0 %
10	35.6	-5.5 %
11	26.9	-4.9 %
12	20.2	3.2 %
13	31.9	-5.1 %
14	33.3	2.7 %
15	28.3	2.8 %
16	20.8	3.8 %
17	36.4	-1.8 %
18	26.9	2.1 %
19	31.3	1.0 %
20	27.7	2.6 %
21	14.3	5.5 %
22	11.1	7.2 %
23	12.5	5.7 %
24	13.5	5.0 %
25	12.1	6.3 %
26	14.0	3.9 %
27	9.5	5.3 %
28	10.3	7.5 %
29	10.8	6.0 %
30	35.6	-6.9 %
31	35.0	-8.0 %
32	23.8	-4.4 %
33	23.8	3.4 %
34	17.8	3.5 %
35	16.7	3.9 %
36	36.4	-5.1 %
37	38.7	-3.1 %
38	33.0	-1.5 %
39	31.3	1.6 %
40	29.5	2.0 %
41	28.1	-1.7 %
42	40.9	-5.3 %
43	39.1	-5.3 %
44	36.7	-0.6 %
45	16.1	4.5 %
46	12.0	6.5 %
47	17.6	4.2 %
47.1	3.5	0.0 %

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