mcfai 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

mcfai 香港
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全馬 | 04:05:27 | 05:49/km | 第11馬

第8屆神戶馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:05:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:52'31"

10 km

(00:52'31")

00:26'22" (+00'13")

15 km

(01:19'28")

00:26'57" (+00'48")

00:54'01" (+01'30")

20 km

(01:46'32")

00:27'04" (+00'55")

25 km

(02:14'13")

00:27'41" (+01'32")

00:55'37" (+03'06")

30 km

(02:42'09")

00:27'56" (+01'47")

35 km

(03:11'45")

00:29'36" (+03'27")

01:05'48" (+13'17")

40 km

(03:47'57")

00:36'12" (+10'03")

Finish

(04:05:27)

日期: 2018-11-18 08:06 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'28")

05'10" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'35")

05'06" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'48")

05'12" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'08")

05'20" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: .

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.28 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 565.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

薄荷無尾熊, 胡忠延和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'10"	00:10'29"
3	05'07"	00:15'36"
4	05'12"	00:20'48"
5	05'21"	00:26'09"
6	05'04"	00:31'13"
7	05'30"	00:36'43"
8	05'15"	00:41'58"
9	05'11"	00:47'09"
10	05'22"	00:52'31"
11	05'21"	00:57'52"
12	05'20"	01:03'12"
13	05'30"	01:08'42"
14	05'20"	01:14'02"
15	05'26"	01:19'28"
16	05'14"	01:24'42"
17	05'30"	01:30'12"
18	05'21"	01:35'33"
19	05'29"	01:41'02"
20	05'30"	01:46'32"
21	05'36"	01:52'08"
22	05'30"	01:57'38"
23	05'28"	02:03'06"
24	05'34"	02:08'40"
25	05'33"	02:14'13"
26	05'38"	02:19'51"
27	05'31"	02:25'22"
28	05'30"	02:30'52"
29	05'44"	02:36'36"
30	05'33"	02:42'09"
31	05'50"	02:47'59"
32	05'53"	02:53'52"
33	05'52"	02:59'44"
34	05'55"	03:05'39"
35	06'06"	03:11'45"
36	06'24"	03:18'09"
37	08'58"	03:27'07"
38	06'48"	03:33'55"
39	05'45"	03:39'40"
40	08'17"	03:47'57"
41	07'22"	03:55'19"
42	07'02"	04:02'21"
42.4	07'00"	04:05'27"

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