Wilson Mak 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Wilson Mak 香港
ID 372835

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全馬 | 03:38:41 | 05:10/km | 第17馬

福岡馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:22'04" (+00'01")

15 km

(01:06'47")

00:22'40" (+00'37")

00:46'45" (+02'38")

20 km

(01:30'52")

00:24'05" (+02'02")

25 km

(01:56'43")

00:25'51" (+03'48")

00:56'00" (+11'53")

30 km

(02:26'52")

00:30'09" (+08'06")

35 km

(02:58'00")

00:31'08" (+09'05")

00:59'37" (+15'30")

40 km

(03:26'29")

00:28'29" (+06'26")

Finish

(03:38:41)

日期: 2018-11-11 07:20 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2525 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'46")

04'14"

1000 / 2000

3

04'26"

(13'13")

04'26" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'40")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'03")

04'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

21k 後又曬又多上落🤦🏽‍♂️

賽後評分: 各方面安排得很清色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.13 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'14"	00:08'46"
3	04'27"	00:13'13"
4	04'28"	00:17'41"
5	04'22"	00:22'03"
6	04'22"	00:26'25"
7	04'23"	00:30'48"
8	04'20"	00:35'08"
9	04'34"	00:39'42"
10	04'25"	00:44'07"
11	04'30"	00:48'37"
12	04'34"	00:53'11"
13	04'34"	00:57'45"
14	04'31"	01:02'16"
15	04'31"	01:06'47"
16	04'39"	01:11'26"
17	04'34"	01:16'00"
18	04'54"	01:20'54"
19	04'48"	01:25'42"
20	05'10"	01:30'52"
21	04'43"	01:35'35"
22	04'59"	01:40'34"
23	05'40"	01:46'14"
24	04'50"	01:51'04"
25	05'39"	01:56'43"
26	06'25"	02:03'08"
27	05'47"	02:08'55"
28	05'27"	02:14'22"
29	05'53"	02:20'15"
30	06'37"	02:26'52"
31	05'59"	02:32'51"
32	06'46"	02:39'37"
33	04'38"	02:44'15"
34	07'33"	02:51'48"
35	06'12"	02:58'00"
36	05'44"	03:03'44"
37	05'56"	03:09'40"
38	04'43"	03:14'23"
39	05'53"	03:20'16"
40	06'13"	03:26'29"
41	05'01"	03:31'30"
42	04'57"	03:36'27"
42.5	04'25"	03:38'41"

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