Cheng-You Tsai 2018/11/11 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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Cheng-You Tsai

全馬 | 04:09:25 | 05:54/km | 第16馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	04:09:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:28'32" (+01'10")

15 km

(01:23'37")

00:27'43" (+00'21")

00:56'12" (+00'18")

20 km

(01:52'06")

00:28'29" (+01'07")

25 km

(02:20'14")

00:28'08" (+00'46")

01:01'24" (+05'30")

30 km

(02:53'30")

00:33'16" (+05'54")

35 km

(03:28'27")

00:34'57" (+07'35")

01:07'14" (+11'20")

40 km

(04:00'44")

00:32'17" (+04'55")

Finish

(04:09:25)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 171 m - 地點: 彰化田中鎮 - 天氣: 有熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2191 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'05")

1000 / 1000

05'30"

(10'44")

05'30" (+00'21")

1000 / 2000

05'31"

(16'16")

05'31" (+00'22")

1000 / 3000

05'32"

(21'49")

05'32" (+00'23")

1000 / 4000

05'33"

(27'22")

05'33" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有緣破4，差一點點，最後3K一直鐵腿，使不上力，下一場台北馬繼續努力吧…

賽前宣言: 希望破去年 PB…3:45

賽後評分: 還是和往年一樣非常熱情，補給超級讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.47 km

Asics Gel-Nimbus 19 累積 : 980.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, 鍾小靜和其他 24 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Morris Chuang 恭喜高速完賽

2018-11-12 06:52 ·

Jason Liu 午安，恭喜高速完賽👍

2018-11-12 12:29 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'31"	00:10'44"
3	05'32"	00:16'16"
4	05'32"	00:21'48"
5	05'34"	00:27'22"
6	05'42"	00:33'04"
7	05'33"	00:38'37"
8	05'51"	00:44'28"
9	05'32"	00:50'00"
10	05'54"	00:55'54"
11	05'30"	01:01'24"
12	05'44"	01:07'08"
13	05'26"	01:12'34"
14	05'31"	01:18'05"
15	05'32"	01:23'37"
16	05'44"	01:29'21"
17	05'43"	01:35'04"
18	05'36"	01:40'40"
19	06'01"	01:46'41"
20	05'25"	01:52'06"
21	05'24"	01:57'30"
22	05'10"	02:02'40"
23	05'55"	02:08'35"
24	05'44"	02:14'19"
25	05'55"	02:20'14"
26	05'59"	02:26'13"
27	08'39"	02:34'52"
28	06'25"	02:41'17"
29	06'27"	02:47'44"
30	05'46"	02:53'30"
31	07'43"	03:01'13"
32	05'52"	03:07'05"
33	07'33"	03:14'38"
34	07'26"	03:22'04"
35	06'23"	03:28'27"
36	06'26"	03:34'53"
37	06'36"	03:41'29"
38	06'46"	03:48'15"
39	06'15"	03:54'30"
40	06'14"	04:00'44"
41	05'59"	04:06'43"
42	06'18"	04:13'01"
42.2	66'02"	04:23'52"