睡覺不是很好🤪🤪🤪 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

睡覺不是很好🤪🤪🤪 彰化
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睡覺不是很好🤪🤪🤪

全馬 | 03:31:43 | 05:01/km | 第62馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:31:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+05'36")

00:55'37" (+08'44")

10 km

(00:55'37")

00:26'37" (+03'13")

15 km

(01:19'51")

00:24'14" (+00'50")

00:49'12" (+02'19")

20 km

(01:44'49")

00:24'58" (+01'34")

25 km

(02:08'13")

00:23'24"

00:46'53"

30 km

(02:31'42")

00:23'29" (+00'05")

35 km

(02:55'51")

00:24'09" (+00'45")

00:48'50" (+01'57")

40 km

(03:20'32")

00:24'41" (+01'17")

Finish

(03:31:43)

日期: 2018-11-11 06:23 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2138 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+02'24")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'05")

06'13" (+01'45")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'56")

05'50" (+01'22")

1000 / 3000

4

05'03"

(23'59")

05'03" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'00"

(29'00")

05'00" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

代跑!當練LSD，後半馬比前半馬快了10分鐘

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 293.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳建延, 許良全和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

邱暉銘後面還一直加速🙏

2018-11-11 15:35 ·

1 個人推

2018-11-12 10:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'13"	00:13'05"
3	05'51"	00:18'56"
4	05'03"	00:23'59"
5	05'01"	00:29'00"
6	05'55"	00:34'55"
7	04'50"	00:39'45"
8	06'00"	00:45'45"
9	04'49"	00:50'34"
10	05'03"	00:55'37"
11	04'45"	01:00'22"
12	05'18"	01:05'40"
13	04'48"	01:10'28"
14	04'37"	01:15'05"
15	04'46"	01:19'51"
16	05'25"	01:25'16"
17	04'51"	01:30'07"
18	04'47"	01:34'54"
19	04'46"	01:39'40"
20	05'09"	01:44'49"
21	04'39"	01:49'28"
22	04'36"	01:54'04"
23	04'53"	01:58'57"
24	04'45"	02:03'42"
25	04'31"	02:08'13"
26	04'30"	02:12'43"
27	04'38"	02:17'21"
28	05'10"	02:22'31"
29	04'39"	02:27'10"
30	04'32"	02:31'42"
31	05'03"	02:36'45"
32	04'37"	02:41'22"
33	04'28"	02:45'50"
34	05'10"	02:51'00"
35	04'51"	02:55'51"
36	05'14"	03:01'05"
37	05'01"	03:06'06"
38	04'51"	03:10'57"
39	04'46"	03:15'43"
40	04'49"	03:20'32"
41	04'29"	03:25'01"
42	04'34"	03:29'35"
42.5	04'29"	03:31'47"

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