15.9 km | 01:20:56 | 05:05/km日期: 2018-11-05 17:50 - 卡路里: 828 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 03'40" / 05'04" / 05'09" / 13'07" / 03'59" / 03'45" / 04'10" / 06'29" / 03'55" / 03'53" / 04'58" / 07'05" / 03'58" / 03'51" / 09'44" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+03'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+01'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'39" (+02'52") | 440 / 3440 |
| 5 | | 03'47" | 3350 / 6790 |
| 6 | | 09'57" (+06'10") | 500 / 7290 |
| 7 | | 03'49" (+00'02") | 3350 / 10640 |
| 8 | | 12'31" (+08'44") | 526 / 11167 |
| 9 | | 03'48" (+00'01") | 3350 / 14517 |
| 10 | | 08'02" (+04'15") | 1354 / 15871 |
Strength run 3350m*3
第一趟 3:47/KM 步頻193spm 步幅1.37m
第二趟 3:50/KM 步頻195spm 步幅1.34m
第三趟 3:49/KM 步頻197spm 步幅1.34m
原來自己也能高步頻跑
相比10月22日 氣溫還一度, 狀況較佳. 高步頻步幅小一點, 但步頻增加, 所以速度變快.
10月22日 資料:
Strength run 3350m×3
第一趟 3:49/KM188spm 1.42m
第二趟 3:52/KM 190spm 1.38m
第三趟 3:53/KM 191spm 1.35m
11月累積里程 :
508.71 km 
母子鱷魚 第三代Y拖 累積 :
2178.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'40" | 00:03'40" |
| 2 | 05'04" | 00:08'44" |
| 3 | 05'09" | 00:13'53" |
| 4 | 13'07" | 00:27'00" |
| 5 | 03'59" | 00:30'59" |
| 6 | 03'45" | 00:34'44" |
| 7 | 04'10" | 00:38'54" |
| 8 | 06'29" | 00:45'23" |
| 9 | 03'55" | 00:49'18" |
| 10 | 03'53" | 00:53'11" |
| 11 | 04'58" | 00:58'09" |
| 12 | 07'05" | 01:05'14" |
| 13 | 03'58" | 01:09'12" |
| 14 | 03'51" | 01:13'03" |
| 15 | 09'44" | 01:22'47" |
| 15.9 | 06'50" | 01:28'45" |
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