王頌愷 (JJ) 2014/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

王頌愷 (JJ) 台北市
ID 2665

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11.1 km | 00:56:47 | 05:06/km

日期: 2014-04-05 07:30 - 地點: 自行車引道 - 平均心率: 70 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%

Pace: 06'09" / 05'07" / 04'42" / 05'19" / 05'22" / 05'07" / 05'00" / 05'07" / 04'49" / 05'02" / 04'32" / 04'31" /

連假好天氣上午跑個自行車引道加減當爬坡練習 (XD)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 336.41 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1344.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

吳敏祥, Jeff 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'07"	00:11'16"
3	04'42"	00:15'58"
4	05'19"	00:21'17"
5	05'22"	00:26'39"
6	05'07"	00:31'46"
7	05'00"	00:36'46"
8	05'07"	00:41'53"
9	04'49"	00:46'42"
10	05'02"	00:51'44"
11	04'32"	00:56'16"
11.1	04'30"	00:56'47"

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