志聰 2018/11/04 訓練日誌

志聰彰化
ID 224414

221 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

志聰

5.0 km | 02:36:07 | 31:05/km

日期: 2018-11-04 14:12 - 平均心率: 93 - 卡路里: 270 Cal - 總步數: 15738 - 平均步頻: 100 - 平均步幅: 31 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(52)

Pace: 31'49" / 44'32" / 28'30" / 31'26" / 19'31" / 15'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'03"

(32'03")

31'46" (+12'27")

1008 / 1008

97 / 32

44'19"

(01:16'22")

44'04" (+24'45")

1005 / 2014

71 / 31

28'39"

(01:45'01")

28'25" (+09'06")

1008 / 3022

103 / 33

31'27"

(02:16'28")

31'15" (+11'56")

1006 / 4028

102 / 31

19'28"

(02:35'56")

19'19"

1007 / 5036

166 / 31

彰化

志聰

留言

彰化

志聰

留言

回家盥洗後、老婆下班回來往南漂～～～
為什麼來奇美博物館⋯懂得人就知道～～
雙腳酸的要命，硬是陪滿2個半小時⋯⋯
但是我還要開車回家、跑步腳抽筋大家應該有經驗、開車腳一抽一抽的很恐怖😱，幸好沒大抽、平安回家
妹妹手作的生日卡片

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 335.76 km

子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃1號累積 : 2509.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, Voren 和其他 39 人說推

留言

觀看另 3 則留言

汪啟成聰哥“早~我知道😉辛苦的(^_-)再來我也跟你一樣，一天作二份工作沒什麼時間😊但……心跟你一樣熱愛運動😉😉😉

2018-11-05 07:53 ·

1 個人推

Judy 妹妹也太有天份啦!!
聰哥幸福喔!

2018-11-05 09:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	31'49"	00:31'49"
2	44'32"	01:16'21"
3	28'30"	01:44'51"
4	31'26"	02:16'17"
5	19'31"	02:35'48"
5.0	18'50"	02:36'07"

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km