小賀 2018/11/04 訓練日誌

小賀桃園
ID 222835

102 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小賀

全馬 | 03:58:32 | 05:39/km | 第9馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:58:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'43" (+00'32")

15 km

(01:19'53")

00:26'59" (+00'48")

00:54'30" (+01'36")

20 km

(01:47'24")

00:27'31" (+01'20")

25 km

(02:15'21")

00:27'57" (+01'46")

00:57'44" (+04'50")

30 km

(02:45'08")

00:29'47" (+03'36")

35 km

(03:18'23")

00:33'15" (+07'04")

01:01'21" (+08'27")

40 km

(03:46'29")

00:28'06" (+01'55")

Finish

(03:58:32)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49"

1000 / 1000

05'14"

(10'03")

05'14" (+00'25")

1000 / 2000

05'19"

(15'23")

05'19" (+00'30")

1000 / 3000

05'22"

(20'45")

05'22" (+00'33")

1000 / 4000

05'25"

(26'11")

05'25" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小賀

留言

實際公里數少40公尺。天氣很熱，我盡力了，24K開始掉速，核心肌力明顯不足，練不夠，再努力

賽後評分: 熱情的加油民眾
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 432.56 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ivy Chen, Judy 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張家良恭喜小賀達到破4目標。

2018-11-04 11:45 ·

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2018-11-04 12:26 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'14"	00:10'04"
3	05'19"	00:15'23"
4	05'23"	00:20'46"
5	05'25"	00:26'11"
6	05'11"	00:31'22"
7	05'15"	00:36'37"
8	05'24"	00:42'01"
9	05'25"	00:47'26"
10	05'28"	00:52'54"
11	05'22"	00:58'16"
12	05'27"	01:03'43"
13	05'20"	01:09'03"
14	05'30"	01:14'33"
15	05'20"	01:19'53"
16	05'51"	01:25'44"
17	05'20"	01:31'04"
18	05'31"	01:36'35"
19	05'29"	01:42'04"
20	05'20"	01:47'24"
21	05'14"	01:52'38"
22	05'29"	01:58'07"
23	05'29"	02:03'36"
24	05'40"	02:09'16"
25	06'05"	02:15'21"
26	05'31"	02:20'52"
27	05'34"	02:26'26"
28	07'09"	02:33'35"
29	05'43"	02:39'18"
30	05'50"	02:45'08"
31	06'17"	02:51'25"
32	06'22"	02:57'47"
33	06'32"	03:04'19"
34	08'27"	03:12'46"
35	05'37"	03:18'23"
36	05'29"	03:23'52"
37	05'37"	03:29'29"
38	05'59"	03:35'28"
39	05'29"	03:40'57"
40	05'32"	03:46'29"
41	05'36"	03:52'05"
42	05'46"	03:57'51"
42.2	04'17"	03:58'32"