King Tse 2018/11/04 訓練日誌

King Tse 香港
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King Tse

全馬 | 04:37:19 | 06:34/km | 第29馬

2018杭州馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:37:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+02'45")

01:00'26" (+00'06")

10 km

(01:00'26")

00:29'27" (+01'13")

15 km

(01:28'40")

00:28'14"

01:00'20"

20 km

(02:00'46")

00:32'06" (+03'52")

25 km

(02:34'02")

00:33'16" (+05'02")

01:03'48" (+03'28")

30 km

(03:04'34")

00:30'32" (+02'18")

35 km

(03:38'08")

00:33'34" (+05'20")

01:12'06" (+11'46")

40 km

(04:16'40")

00:38'32" (+10'18")

Finish

(04:37:19)

日期: 2018-11-04 07:38 - 總爬升: 605 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'47")

1000 / 1000

06'07"

(12'10")

06'07" (+00'51")

1000 / 2000

06'21"

(18'32")

06'21" (+01'05")

1000 / 3000

06'47"

(25'19")

06'47" (+01'31")

1000 / 4000

05'39"

(30'58")

05'39" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣比預計有點熱

賽前宣言: 又跑

賽後評分: 補給充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.69 km

丫拖新二代累積 : 824.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, HikeRun 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'07"	00:12'11"
3	06'22"	00:18'33"
4	06'46"	00:25'19"
5	05'40"	00:30'59"
6	05'44"	00:36'43"
7	06'07"	00:42'50"
8	05'28"	00:48'18"
9	06'14"	00:54'32"
10	05'54"	01:00'26"
11	05'38"	01:06'04"
12	05'25"	01:11'29"
13	05'36"	01:17'05"
14	05'52"	01:22'57"
15	05'43"	01:28'40"
16	06'27"	01:35'07"
17	05'57"	01:41'04"
18	08'08"	01:49'12"
19	05'45"	01:54'57"
20	05'49"	02:00'46"
21	06'47"	02:07'33"
22	06'21"	02:13'54"
23	07'46"	02:21'40"
24	06'16"	02:27'56"
25	06'06"	02:34'02"
26	06'32"	02:40'34"
27	05'57"	02:46'31"
28	07'14"	02:53'45"
29	05'16"	02:59'01"
30	05'33"	03:04'34"
31	07'12"	03:11'46"
32	05'48"	03:17'34"
33	06'01"	03:23'35"
34	07'40"	03:31'15"
35	06'53"	03:38'08"
36	08'48"	03:46'56"
37	07'33"	03:54'29"
38	08'04"	04:02'33"
39	06'44"	04:09'17"
40	07'23"	04:16'40"
41	09'34"	04:26'14"
42	07'21"	04:33'35"
42.6	05'56"	04:37'19"