Haw Hsu 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Haw Hsu 台北市
ID 363772

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恭喜完成了初馬

44.5 km | 05:55:36 | 07:59/km | 第1馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:55:36
總名次	308 / 1827
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12" (+07'42")

01:20'40" (+10'10")

10 km

(01:20'40")

00:42'28" (+11'58")

15 km

(02:05'23")

00:44'43" (+14'13")

01:40'45" (+30'15")

20 km

(03:01'25")

00:56'02" (+25'32")

25 km

(03:45'20")

00:43'55" (+13'25")

01:14'25" (+03'55")

30 km

(04:15'50")

00:30'30"

35 km

(04:52'01")

00:36'11" (+05'41")

01:10'30"

40 km

(05:26'20")

00:34'19" (+03'49")

Finish

(05:55:36)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1425 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3116 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'14")

1000 / 1000

2

07'28"

(15'17")

07'28" (+01'54")

1000 / 2000

3

07'18"

(22'35")

07'18" (+01'44")

1000 / 3000

4

05'53"

(28'28")

05'53" (+00'19")

1000 / 4000

5

09'43"

(38'12")

09'43" (+04'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Haw Hsu

·

賽後評分: 下坡有點吃力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.68 km

mizuno hitogami 累積 : 44.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	07'29"	00:15'17"
3	07'18"	00:22'35"
4	05'53"	00:28'28"
5	09'44"	00:38'12"
6	08'30"	00:46'42"
7	06'52"	00:53'34"
8	08'26"	01:02'00"
9	09'09"	01:11'09"
10	09'31"	01:20'40"
11	10'49"	01:31'29"
12	08'17"	01:39'46"
13	09'21"	01:49'07"
14	09'22"	01:58'29"
15	06'54"	02:05'23"
16	09'23"	02:14'46"
17	12'06"	02:26'52"
18	10'10"	02:37'02"
19	12'29"	02:49'31"
20	11'54"	03:01'25"
21	07'11"	03:08'36"
22	08'13"	03:16'49"
23	13'23"	03:30'12"
24	09'24"	03:39'36"
25	05'44"	03:45'20"
26	05'46"	03:51'06"
27	06'14"	03:57'20"
28	06'45"	04:04'05"
29	05'36"	04:09'41"
30	06'09"	04:15'50"
31	09'01"	04:24'51"
32	06'13"	04:31'04"
33	06'27"	04:37'31"
34	08'23"	04:45'54"
35	06'07"	04:52'01"
36	06'21"	04:58'22"
37	07'17"	05:05'39"
38	08'38"	05:14'17"
39	05'34"	05:19'51"
40	06'29"	05:26'20"
41	08'28"	05:34'48"
42	06'07"	05:40'55"
43	06'13"	05:47'08"
43.9	07'11"	05:53'51"

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