蘇榮春 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第7馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:49:17
總名次	41 / 948
分組名次	8 / 194
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'43" (+00'25")

15 km

(01:10'39")

00:23'38" (+00'20")

00:55'45" (+08'44")

20 km

(01:42'46")

00:32'07" (+08'49")

25 km

(02:07'43")

00:24'57" (+01'39")

00:51'33" (+04'32")

30 km

(02:34'19")

00:26'36" (+03'18")

35 km

(03:03'37")

00:29'18" (+06'00")

01:00'29" (+13'28")

40 km

(03:34'48")

00:31'11" (+07'53")

Finish

(03:49:17)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'36"

(08'57")

04'36" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'48"

(13'46")

04'48" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'51"

(18'37")

04'51" (+00'30")

1000 / 4000

5

04'39"

(23'17")

04'39" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 7th

賽後評分: 跑水破PB 上凸台
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.17 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, 歐陽義隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'36"	00:08'58"
3	04'49"	00:13'47"
4	04'51"	00:18'38"
5	04'40"	00:23'18"
6	04'39"	00:27'57"
7	04'47"	00:32'44"
8	04'46"	00:37'30"
9	04'40"	00:42'10"
10	04'51"	00:47'01"
11	04'52"	00:51'53"
12	04'39"	00:56'32"
13	04'47"	01:01'19"
14	04'37"	01:05'56"
15	04'43"	01:10'39"
16	05'00"	01:15'39"
17	04'48"	01:20'27"
18	04'57"	01:25'24"
19	04'48"	01:30'12"
20	12'34"	01:42'46"
21	04'25"	01:47'11"
22	05'32"	01:52'43"
23	04'46"	01:57'29"
24	05'03"	02:02'32"
25	05'11"	02:07'43"
26	05'05"	02:12'48"
27	05'03"	02:17'51"
28	06'16"	02:24'07"
29	05'03"	02:29'10"
30	05'09"	02:34'19"
31	06'20"	02:40'39"
32	05'22"	02:46'01"
33	05'26"	02:51'27"
34	06'30"	02:57'57"
35	05'40"	03:03'37"
36	05'54"	03:09'31"
37	06'50"	03:16'21"
38	05'48"	03:22'09"
39	07'07"	03:29'16"
40	05'32"	03:34'48"
41	06'40"	03:41'28"
42	06'12"	03:47'40"
42.3	05'44"	03:49'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km